Tutto quello che dovresti sapere sui minerali

Sapevi che le vitamine non funzionano correttamente senza i minerali?

Sì, i minerali sono essenziali per l'attivazione delle vitamine.

Il nostro corpo funziona correttamente solo quando le vitamine e i minerali sono assunti in quantità sufficiente e in rapporto equilibrato e cooperano tra loro.

Tuttavia, molte persone fanno l'errore di concentrarsi solo su carboidrati, grassi e proteine nelle loro abitudini alimentari. I minerali sono spesso dimenticati. Dato che i minerali non sono una fonte di energia, introdurli nella nostra dieta è spesso dimenticato. 

Eppure la loro presenza nel corpo umano è essenziale!

Affinché questo errore non ti accada, ti diamo in questo articolo tutti i fatti sui minerali che dovresti conoscere!

PRIMA DI TUTTO, COSA SONO I MINERALI?

Sicuramente tutti abbiamo sentito e letto dei minerali. Eppure poche persone sanno esattamente cosa sono i minerali e quali funzioni hanno nel corpo.

I minerali sono nutrienti vitali per la sopravvivenza. Mantengono il tuo corpo funzionante al meglio. Sono essenziali per regolare gli enzimi e gli ormoni. Tuttavia, il nostro corpo non è in grado di produrre minerali da solo, per questo motivo vengono ingeriti solo attraverso il cibo.

Queste sono alcune funzioni che i minerali svolgono nel nostro corpo:

• Regolazione del bilancio idrico
• Mantenimento dell'energia e del metabolismo cellulare.
• Funzione dei nervi, dei muscoli e degli enzimi
• Funzione tiroidea
• Sviluppo di denti e ossa
• Formazione del sangue
•  Mantenimento della pressione delle cellule

C'è una differenza tra minerali e oligoelementi

La differenza è nella quantità che il corpo ha bisogno di queste sostanze. Il corpo ha bisogno di circa 50 mg di minerali per 1 kg di peso corporeo. Questi includono ferro, fluoro, iodio, selenio e zinco. Il corpo ha bisogno di quantità ancora più piccole di oligoelementi. Esempi di oligoelementi sono manganese, nichel e silicio.

4 MINERALI PARTICOLARMENTE IMPORTANTI

Il corpo ha bisogno di quantità particolarmente elevate di quattro minerali: zinco, magnesio, calcio e sodio.

ZINCO: Secondo l'European Journal of Clinical Nutrition, lo zinco è considerato uno dei minerali più importanti. Anche se il corpo umano ha bisogno solo di piccole quantità di zinco, gioca un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, un buon apporto di zinco ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Ha un effetto antivirale e migliora la struttura della membrana mucosa. Pertanto, è più difficile per batteri e virus penetrare nel sistema immunitario.

In caso di sistema immunitario indebolito, è consigliabile dare un'occhiata al contenuto di zinco nel corpo. Lo zinco è anche un ottimo consiglio in caso di scarsa concentrazione. Contribuisce ad una normale funzione cognitiva.

 

MAGNESIO: Il magnesio promuove l'interazione di muscoli e nervi. Supporta la normale funzione muscolare così come quella psicologica. Non è senza motivo che gli atleti in particolare si assicurano di assumere abbastanza magnesio per sostenere la rigenerazione dei loro muscoli dopo l'allenamento. Un ulteriore grande effetto del magnesio è la riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

 

CALCIO: Le nostre ossa e i nostri denti sono fatti di calcio. Il calcio ha anche un effetto sui nervi e sulla pressione sanguigna. Si trova principalmente nei latticini, nei broccoli, nelle noci e nel ribes nero.

 

SODIO: Il sodio è importante per l'equilibrio idrico del corpo. Tuttavia, al giorno d'oggi le persone consumano fino a dieci volte troppo sodio rispetto a quello di cui hanno effettivamente bisogno a causa dei cibi pronti salati. Il cibo fresco e una dieta sana possono aiutare a prevenire l'overdose di sodio.

 

Le carenze di minerali non dovrebbero essere prese alla leggera. I vari minerali hanno tutti compiti specifici nel corpo umano. Nel caso di un sintomo di carenza, le funzioni spesso non possono essere svolte correttamente.

 

COME SI POSSONO ASSUMERE I MINERALI?

Per assumere abbastanza minerali su base giornaliera, è soprattutto importante mangiare cibo sano e vario. I minerali si trovano sia negli alimenti vegetali (frutta, verdura, frutta) che in quelli animali (carne, pesce). Si raccomanda anche di assumere minerali, oligoelementi e vitamine allo stesso tempo. Questo perché molti minerali e vitamine lavorano insieme.

Come suggerisce il nome, l'acqua minerale contiene anche minerali.

I minerali entrano nell'acqua attraverso i vari strati di roccia che l'acqua attraversa prima di raggiungere la sorgente. Di conseguenza, ogni acqua minerale o sorgente ha una composizione minerale diversa.

Pertanto, quando acquisti acqua minerale, presta attenzione alla quantità di calcio, magnesio, sodio e idrogenocarbonato.

 

IMINERALI SONO ESSENZIALI PER LA VITA

Sfortunatamente, la necessità dei minerali spesso diventa chiara solo quando si verifica una carenza di essi. A seconda dell'età, dell'attività fisica, del sesso e dello stato di salute, il bisogno di minerali varia da persona a persona.

Essere in salute è un bene per tutti noi! Quindi, per evitare la carenza di minerali, si possono prendere degli integratori. Possono creare un equilibrio adeguato.

Aavalabs ha creato un integratore naturale chiamato Fullnesium, che contiene cinque diversi tipi di magnesio. Prendendo 2 capsule al giorno, supporta la normale funzione muscolare e il metabolismo energetico. Può anche ridurre la fatica.

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Una dieta sana implica molto più del controllo di grassi, proteine e carboidrati. Anche l'assunzione di vitamine e minerali deve essere tenuta presente per assicurare un funzionamento ottimale del sistema nervoso e immunitario. Ma con un po' più di attenzione a ciò che mangi ogni giorno, sarà un gioco da ragazzi!

A proposito, hai bevuto abbastanza acqua minerale oggi?