5 integratori che dovresti assumere in inverno
Sorprendentemente, molte persone lottano con sintomi come la stanchezza e una leggera depressione in inverno, ma pochi si rendono conto che la ragione dei loro problemi potrebbe essere la carenza di vitamine.
Spesso il presupposto è: "Mangio cibo normale e conduco una vita normale, me la sono sempre cavata senza integratori o aiuti esterni!"
Abbiamo visto questo atteggiamento anche tra i nostri familiari e amici.
La verità è che il cibo e lo stile di vita che consideriamo "normale" non sempre sono sufficienti a mantenerci sani ed energizzati - specialmente se viviamo in una regione con poca luce solare durante gli inverni, sperimentiamo lo stress o soffriamo di alcuni problemi di salute che influenzano l'assorbimento dei nutrienti.
È anche bene ricordare che il freddo può influenzare tutto il tuo corpo in diversi modi, aggiungendo ulteriori sfide. Dopo tutto, il nostro corpo non è una macchina!
Ecco cinque vitamine che possono ridarti la carica...
1. OLIO DI PESCE OMEGA 3 - SUPPORTA IL CERVELLO, IL CUORE E LA VISTA
I benefici degli acidi grassi Omega 3 per la salute sono numerosi. I benefici per la salute degli acidi grassi omega 3 che sono supportati dalla scienza includono:
- Abbassare la pressione sanguigna
- Combattere la depressione e l'ansia
- Ridurre i trigliceridi
- Rallenta lo sviluppo della placca nelle arterie
- Ridurre la possibilità di anomalie del ritmo cardiaco
- Ridurre la probabilità di infarto e ictus
- Migliorare la salute degli occhi
- Migliorare la salute del cervello
Gli acidi grassi Omega-3 riducono l'infiammazione e il rischio di malattie. Sono inoltre importanti per la memoria e le prestazioni del cervello, per la salute della pelle e per le funzioni comportamentali.
La carenza di questi acidi grassi essenziali può causare una serie di problemi, tra cui stanchezza, scarsa memoria, pelle secca, sbalzi d'umore, depressione e cattiva circolazione. Spesso questi sintomi tendono a peggiorare durante i lunghi e freddi mesi invernali.
Un ottimo modo per aggiungere acidi grassi alla tua dieta è utilizzare oli di qualità come l'olio di canapa spremuto a freddo, l'olio di semi di lino o l'olio di noci.
Un'altra fonte eccellente di acidi grassi omega 3 è il nostro olio di pesce Premium Omega. In alternativa puoi optare per il nostro Vegan Omega 3 a base vegetale. Entrambi i prodotti sono ricchi di DHA e DPA, noti per i loro benefici per la salute.
2. VITAMINA D - SOSTIENE LE OSSA E IL SISTEMA IMMUNITARIO
Negli ultimi mesi abbiamo parlato molto spesso dell'importanza della vitamina D. Potresti pensare che ci stiamo ripetendo, ma c'è un buon motivo per cui continuiamo a parlare di vitamina D.
Ciò che distingue la vitamina D da altri nutrienti è il fatto che può essere sintetizzata dal corpo umano attraverso l'azione della luce solare.
Il problema? Alle nostre latitudini, la luce del sole non contiene abbastanza radiazioni UVB in inverno (da ottobre a inizio marzo) perché la nostra pelle sia in grado di produrre vitamina D. Poiché è difficile ottenere la vitamina D solo dall'alimentazione, spesso si consiglia di assumere un integratore durante i mesi invernali per evitare una carenza di vitamina D.
L'NHS ha recentemente aggiornato le sue raccomandazioni.
Il nuovo consiglio del PHE è che gli adulti e i bambini di età superiore a un anno dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore giornaliero contenente 10mcg di vitamina D, in particolare durante l'autunno e l'inverno.
Alle persone che hanno un rischio maggiore di carenza di vitamina D viene consigliato di assumere un integratore per tutto l'anno.
La revisione del SACN ha concluso che questi gruppi a rischio includono persone la cui pelle è poco o per nulla esposta al sole, come le persone che vivono in case di riposo, o quelle che si coprono la pelle quando sono all'aperto.
3. VITAMINA C - SUPPORTA IL SISTEMA IMMUNITARIO E LA SALUTE DELLA PELLE.
È noto da tempo che la vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario. Non c'è quindi da stupirsi se molte persone si affidano al potere della vitamina C, soprattutto nei mesi invernali quando arriva la stagione fredda.
Anche la pelle trae beneficio dalla vitamina C. Quando fa più freddo, la nostra pelle e i nostri capelli ne risentono. Di solito questo si manifesta con secchezza della pelle o maggiore sensibilità. Cerca i prodotti per la cura della pelle a base di vitamina C per dare alla tua pelle il supporto di cui ha bisogno.
Suggerimento: in natura, la vitamina C si trova in concentrazioni particolarmente elevate nelle ciliegie di acerola o nella rosa canina, ma anche in verdure come peperoni, cavoli e prezzemolo. Esistono anche alcune specie esotiche con un contenuto particolarmente elevato di vitamina C, come ad esempio i frutti dell'arbusto camu camu, originario della regione amazzonica.
4. ZINCO PER RAFFREDDORI, ERUZIONI CUTANEE E SUPPORTO IMMUNITARIO
Lo zinco è ampiamente riconosciuto come uno dei minerali più essenziali conosciuti dall'uomo. È coinvolto in numerosi e importanti processi corporei, favorendo il normale metabolismo dei macronutrienti, la funzione immunitaria e il mantenimento di capelli, unghie e pelle normali - proprio ciò di cui hai bisogno durante l'inverno.
Noi di AAVALABS volevamo creare un integratore di zinco che fosse facile da assorbire per il tuo organismo e che fornisse una dose elevata di questo incredibile micronutriente.
Con Triple Zinc abbiamo fatto esattamente questo. La nostra ultima formula combina tre delle forme più biodisponibili di zinco in un unico integratore giornaliero: picolinato, bisglicinato e monometionina.
Per portare il potenziale di assorbimento dei nutrienti a un livello superiore, abbiamo aggiunto la Vitamina C, una fonte naturale derivata dal frutto dell'Acerola. La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e del sistema nervoso.
5. VITAMINA B PER AUMENTARE L'ENERGIA IN INVERNO
Il termine "vitamine del gruppo B" descrive un complesso di diverse vitamine idrosolubili strettamente correlate tra loro, responsabili di numerose funzioni metaboliche vitali. Tra le altre cose, sono indispensabili per la produzione di energia, il normale funzionamento del sistema nervoso e la rigenerazione dei muscoli e della pelle.
La maggior parte delle vitamine B è facilmente disponibile negli alimenti, ma la vitamina B12 non è disponibile nei vegetali. Per questo motivo, i vegetariani e i vegani che mangiano pochi o nessun prodotto di origine animale dovrebbero monitorare i propri livelli di vitamina B e assumere un integratore se necessario.
Perché è importante?
La carenza di vitamina B12 può causare una serie di gravi problemi di salute. Di solito questi si sviluppano gradualmente, ma possono peggiorare se la condizione non viene trattata.
Bassi livelli di vitamina B12 sono stati associati anche al SAD e ad altri sintomi depressivi come sbalzi d'umore e stanchezza.
-> Lo sapevi? Il nostro Complesso di Vitamine B contiene tutte le 8 vitamine B essenziali, compresa la vitamina B12.
FAI CONTROLLARE I TUOI LIVELLI DI VITAMINE
Se avverti sintomi come stanchezza, depressione, scarsa energia, capelli e unghie fragili, screpolature agli angoli della bocca o problemi alla pelle ecc. la cosa migliore è parlarne con il tuo medico.
Potrà quindi eseguire alcuni test per verificare i nostri livelli di vitamine e assicurarsi che tu abbia il giusto apporto di vitamine. Rimarrai sorpreso da quanti cambiamenti evidenti si verificano nell'umore e nella forma fisica generale dopo aver aggiunto i giusti nutrienti alla propria dieta.
Equipaggiato con gli strumenti giusti, sarai in grado di affrontare l'inverno come un professionista!
