PRENDRE DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES DE LA BONNE FAÇON : ÉVITEZ CES ERREURS

Prenez-vous régulièrement des compléments alimentaires ?

Nos régimes alimentaires modernes fournissent de moins en moins les vitamines et les minéraux dont nous avons tous besoin pour notre santé et notre bien-être. Les méthodes agricoles modernes privent le sol de ses nutriments, tandis que la pasteurisation, les pesticides et autres produits chimiques font que ce que nous mangeons et buvons est dépourvu de vitamines et de minéraux essentiels. 

Pour s'assurer que nous fournissons quotidiennement à notre corps tous les minéraux et vitamines nécessaires, les compléments sont une solution fantastique. Bien que la prise de suppléments semble simple, il existe de nombreuses façons de faire des erreurs. Prendre des vitamines correctement peut avoir un impact sur les bénéfices pour votre santé.

Êtes-vous certain de votre routine de supplémentation ?

Dans cet article, nous vous informons de certaines erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils prennent des compléments alimentaires. Tirez les leçons de ces pièges et évitez-les dans votre propre routine de santé !

1. VOUS PRENEZ DES SUPPLÉMENTS COMME EXCUSE

"Si je prends tous les jours mes vitamines sous forme de gélules, je n'aurai plus besoin de manger des fruits et des légumes". Si c'est votre opinion, vous vous trompez lourdement ! Les compléments sont là pour compléter votre alimentation. Cependant, les prendre ne signifie pas que vous pouvez renoncer à une alimentation saine et équilibrée. Essayez d'avoir le plus de couleurs différentes dans votre assiette. Mangez des fruits et des légumes tous les jours et prenez vos compléments pour soutenir votre mode de vie sain. Vous ne pouvez pas attendre de résultats des compléments si vous avez une alimentation déséquilibrée. 

2. VOUS NE SUIVEZ PAS LA DOSE RECOMMANDÉE

Connaissez-vous la dose recommandée de tous vos compléments alimentaires ? Non ?! Alors vous devriez aller vérifier l'étiquette de votre complément et demander à un médecin. Plus n'est pas automatiquement mieux ! Si vous en prenez trop, vous pouvez non seulement souffrir d'effets secondaires, mais aussi de conséquences négatives à long terme. Ne prenez donc jamais plus que ce qui est recommandé. 

Si vous prenez par exemple trop de vitamine C, elle sera excrétée directement dans l'urine. Notre corps ne peut absorber qu'environ 1 000 milligrammes par jour. Par conséquent, prendre trop de vitamine C peut même être un gaspillage pour vous. 

En revanche, si vous en prenez trop peu et n'atteignez pas la dose journalière recommandée, vous ne devez pas vous attendre à des résultats. 

3. VOUS NE VÉRIFIEZ PAS LES DATES D'EXPIRATION

Oui, les suppléments expirent. Vous devez absolument prêter attention à la date de péremption de vos compléments car, avec le temps, certains d'entre eux perdent leur efficacité. Surtout s'ils sont exposés à des températures particulièrement chaudes ou froides. Mieux vaut donc vérifier si le magnésium qui se trouve dans votre armoire à pharmacie depuis trois ans est toujours efficace. Car au-delà d'un certain point, les compléments périmés ne seront plus du tout utiles.

4. VOUS NE PRENEZ PAS DE VITAMINES LIPOSOLUBLES AVEC UNE SOURCE DE GRAISSE

Il s'agit d'une erreur courante. Tous les nutriments liposolubles, tels que les vitamines A, D, E et K, doivent être pris avec une source de graisse. Les nutriments liposolubles sont ceux qui (comme leur nom l'indique) se dissolvent dans les graisses. Ainsi, si vous prenez les vitamines sans source de graisse, l'absorption sera grandement réduite. Parce que nous, chez AAVALABS, connaissons ce problème et voulons rendre la prise de compléments aussi facile que possible, nous ajoutons de l'huile d'olive saine à nos compléments contenant des nutriments liposolubles. Toutefois, si vous souhaitez prendre des vitamines liposolubles sans ajout d'huile, nous vous recommandons de les prendre avec des noix ou de l'avocat. 

5. VOUS PRENEZ DES SUPPLÉMENTS AU MAUVAIS MOMENT DE LA JOURNÉE.

Saviez-vous que différents compléments doivent être pris à différents moments de la journée ? Par exemple, certaines vitamines ou certains minéraux peuvent vous donner de l'énergie lorsqu'ils sont pris avant le coucher, ce qui vous empêche d'avoir une bonne nuit de sommeil. Mais à quel moment de la journée dois-je prendre mes compléments pour en tirer le meilleur parti ? 

Voici quelques recommandations :

• Vitamines A, D, E, K : Comme indiqué au conseil n° 4, il est préférable de prendre les vitamines liposolubles (A, D, E et K) pendant les repas. Pour profiter de leurs bienfaits le matin, vous pouvez les prendre au petit-déjeuner, qui doit idéalement contenir suffisamment de graisses saines. Sinon, vous pouvez également les prendre au déjeuner ou au dîner.
• Les vitamines B : Les vitamines B, quant à elles, sont hydrosolubles. Elles peuvent donc être prises à tout moment de la journée. Nous recommandons de prendre les vitamines B le matin pour bénéficier de leurs effets le plus tôt possible. De plus, il a été prouvé que la vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique complet et à la réduction de la fatigue. Elle est donc excellente pour bien commencer la journée !
• Chlorella, Spiruline : Les super aliments comme la spiruline et la chlorelle sont également préférables à prendre le matin en raison de leurs propriétés de renforcement de l'énergie.
• Les probiotiques : Les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent ne pas atteindre les intestins vivants lorsqu'ils sont pris directement le matin en raison de l'acide présent dans l'estomac. Cependant, directement après le repas, les micro-organismes peuvent être bloqués dans l'estomac par la nourriture pendant trop longtemps. Il est donc préférable de prendre les probiotiques avec un repas léger (par exemple, une collation saine) ou 30 minutes avant un repas plus copieux.
• Oméga-3 (huile de poisson ou végétalienne) : Nous recommandons de prendre les préparations d'oméga-3 directement le matin ou au début d'un repas. De cette manière, les acides gras restent moins longtemps dans l'estomac et glissent dans les intestins, d'où ils peuvent profiter le plus rapidement possible à l'ensemble de l'organisme.

6. VOUS COMBINEZ DES MÉDICAMENTS ET DES COMPLÉMENTS SANS CONSULTATION MÉDICALE

Si vous prenez des médicaments, quels qu'ils soient, vous devez toujours demander à votre médecin si la prise d'un complément est une bonne idée. Il existe certaines interactions que vous devez connaître. Cependant, il suffit souvent de séparer les moments de prise des autres. Voici quelques exemples : 

• Le fer peut réduire l'absorption et l'efficacité de certains médicaments. Lorsque vous prenez des hormones thyroïdiennes, des antibiotiques ou des bisphosphonates (médicaments contre l'ostéoporose), prenez-les à 2 heures d'intervalle.
• Le zinc peut réduire l'absorption et l'efficacité de certains médicaments. En cas de prise d'antibiotiques, la prise doit être retardée de 2 heures.
• FolateLe folate, la forme naturelle de l'acide folique, peut diminuer l'efficacité du méthotrexate. Il s'agit d'un médicament utilisé pour traiter la leucémie ou les rhumatismes, par exemple.
• Calcium peut diminuer l'activité du vérapamil (un inhibiteur calcique). Si vous prenez des hormones thyroïdiennes, vous devez prendre le calcium 2 heures plus tard pour éviter les interactions.

7. VOUS PRENEZ DES VITAMINES DE FAÇON IRRÉGULIÈRE

Si vous prenez vos gélules de vitamines de manière irrégulière, votre organisme risque de fluctuer constamment entre un apport optimal et un apport insuffisant. À long terme, cela n'aura pas d'effet positif sur votre santé. 

Si vous décidez de prendre des compléments alimentaires régulièrement, vous devez vous attacher à les prendre régulièrement et en respectant la dose journalière. 

8. VOUS COMBINEZ MAL VOS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Il y a des vitamines que vous devez combiner et d'autres que vous ne devez pas. Voici quelques exemples : 

• La vitamine D avec la vitamine K : La vitamine solaire dépend de la vitamine K. La vitamine K2 soutient la vitamine solaire en activant et en exploitant des protéines. C'est le cas, par exemple, de la protéine oseocalcine.
• Le fer avec de la vitamine C : Au lieu de l'eau, il est recommandé de prendre du fer avec du jus d'orange ou un autre liquide contenant de la vitamine C. Cela favorise l'absorption de l'oligo-élément.

Vitamines et minéraux qu'il vaut mieux ne pas combiner :

• Le fer ne doit pas être associé au calcium, au magnésium et au zinc, car ils se chassent mutuellement de l'état d'oxydation. Il est préférable d'administrer le fer avec de la vitamine C. La vitamine C favorise l'absorption du fer.
• L'acide folique ne doit pas être associé au zinc, car cela en empêche l'absorption.

AVEZ-VOUS FAIT DES ERREURS EN PRENANT DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

Ne vous inquiétez pas. Maintenant que vous connaissez les erreurs les plus courantes, vous pouvez réfléchir davantage à la façon dont vous prenez vos compléments alimentaires. Faites attention à la bonne dose et aux moments recommandés de la journée. Si vous avez des questions ou des doutes, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin. 

Bonne chance dans la refonte de votre routine saine !