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NUTRIMENTS IMPORTANTS PENDANT LA MÉNOPAUSE - POUR LES HOMMES ET LES FEMMES
Des nutriments importants pour la ménopause
Tôt ou tard, nous en faisons tous l'expérience : la ménopause !
Les hommes et les femmes vivent tous deux la ménopause, mais de manière différente.
Pour les femmes : petit à petit, les ovaires cessent de fonctionner et produisent de moins en moins d'œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine. Les conséquences : L'ovulation et donc les menstruations s'arrêtent.
Mais ce n'est pas tout. La ménopause s'accompagne de toute une série de changements dans notre corps. En effet, jusqu'à présent, les hormones ont rempli de nombreuses tâches différentes. Par exemple, les hormones ont ralenti la perte de masse osseuse et maintenu l'humidité de nos muqueuses, ce qui a une incidence sur le taux de cholestérol.
Pour les hommes : pendant le climatère, le corps produit moins de testostérone, l'hormone sexuelle mâle. Ce phénomène s'installe progressivement ; la ménopause peut commencer chez les hommes dès le milieu ou la fin de la trentaine. À cet âge, la production de testostérone de l'organisme diminue en moyenne de 1 à 1,2 % par an. C'est pourquoi le climatère chez l'homme est également connu sous le nom de syndrome de déficience en testostérone.
Il n'est pas étonnant que ces changements dans le corps entraînent de nombreuses conséquences et effets secondaires.
Il est très important, pour tout changement dans notre vie, d'écouter notre corps et d'accepter qu'un changement physique nécessite toujours des changements dans notre routine de santé.
Pendant la ménopause, il est important de repenser ses besoins en nutriments ! De cette manière, il est possible de prévenir les évolutions négatives.
Mais ne vous inquiétez pas ! Nous allons vous aider ! Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les nutriments auxquels vous devez prêter une attention particulière à partir de maintenant !
La ménopause implique un changement de régime alimentaire
Une chose est claire : avant la ménopause n'est pas la même chose qu'après la ménopause ! Vous devez savoir que la ménopause signifie le début d'une nouvelle phase de vie pour vous. Après la ménopause, votre métabolisme ralentit et vos intestins ne peuvent plus absorber et traiter certains nutriments aussi bien qu'avant. Cela signifie qu'après la ménopause, vous pouvez prendre du poids lentement mais sûrement, même si vous mangez autant qu'avant. La solution la plus simple à ce problème est donc de manger environ 200 kilocalories de moins par jour à partir de maintenant. Veillez à manger autant de fruits et de légumes que possible et moins de pâtes, de gâteaux ou de plats préparés. Mais ne vous inquiétez pas ! Bien sûr, vous devez continuer à profiter de la vie. Que diriez-vous de ne vous offrir un morceau de gâteau qu'une fois par semaine au lieu de tous les jours ?
Mais n'oubliez pas : même si vous mangez un peu moins maintenant, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments. En raison du changement de votre corps, vous avez besoin de moins d'énergie, mais en même temps de plus de nutriments.
Les nutriments suivants sont particulièrement importants pendant la ménopause :
- Calcium
En raison de la réduction des taux d'œstrogène/ testostérone la résorption osseuse progresse et la formation osseuse est retardée. Le risque que les os deviennent plus poreux augmente et l'ostéoporose est également un problème courant à un âge avancé. Le risque de fractures osseuses augmente, et celles-ci guérissent également moins bien à un âge avancé. Outre les os de la cuisse, les vertèbres sont également particulièrement exposées au risque de fracture. Si elles se brisent, les personnes concernées ne peuvent bientôt plus se tenir droites. Pour éviter cela et ralentir les processus de dégradation, il est recommandé de faire de l'exercice et d'adopter une alimentation riche en calcium.
Le calcium est un minéral qui sert de matériau de construction pour les os et les dents.
Les besoins en calcium sont de 1000 à 1500 milligrammes par jour.
Vous pouvez obtenir du calcium à partir des produits laitiers, des légumes verts à feuilles, des noix, des céréales et des légumineuses. Si vous voulez être sûr de consommer suffisamment de calcium chaque jour sans vous stresser, nous vous recommandons de prendre le super aliment Spirulina & Chlorella. Notre site complexe Spiruline & Chlorella vous apporte une riche dose quotidienne de vitamines B, de fer, de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium, de zinc, de sélénium, de cuivre, de chrome, de manganèse, de sodium et d'iode.
- Vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont des amis proches. Ils travaillent main dans la main. Pour que votre organisme puisse bien absorber le calcium, la vitamine D est importante. En effet, la vitamine D favorise l'absorption par l'organisme du calcium provenant des aliments et son incorporation dans la masse osseuse. La vitamine D est également appelée "vitamine du soleil" car l'organisme la fabrique à partir de la lumière du soleil. Mais malheureusement, peu de personnes parviennent à profiter d'un ensoleillement suffisant (30 min par jour) tous les jours. Il est donc recommandé de prendre de la vitamine D sous forme de supplément. Nous proposons différentes capsules de vitamine D en différents dosages. Vous pouvez donc décider vous-même si vous voulez prendre les capsules tous les jours, tous les 2 jours ou seulement tous les 5 jours.
- Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à la formation du collagène et à la solidité du tissu conjonctif. Elle soutient également le système immunitaire et neutralise les radicaux libres agressifs qui sont constamment produits lors des processus métaboliques très normaux. Ces substances peuvent endommager nos cellules. Un bon apport en vitamine C permet d'y remédier. Les adultes ont besoin d'environ 100 milligrammes de vitamine C par jour. Mangez suffisamment de fruits et de légumes ou prenez quotidiennement des gélules de vitamine C pour garantir que votre corps reçoit toute la vitamine C dont il a besoin, en particulier pendant la ménopause.
- Vitamines B
Vous le savez : Vous êtes stressé et irrité à cause de chaque petite chose, ou sans aucune raison ?
C'est tout à fait normal pendant la ménopause. Les vitamines B peuvent être d'une grande aide à cet égard. Elles soutiennent le système nerveux et le fonctionnement du cerveau et sont également nécessaires pour un sommeil réparateur. Elles agissent également contre le stress et la fatigue et apportent un soutien en cas de "brouillard cérébral" et de stress pendant la ménopause. Le brouillard cérébral comprend des phénomènes tels que les difficultés de concentration, les oublis, les problèmes de mémoire, la confusion et le manque de concentration - en bref, le sentiment de ne plus pouvoir penser clairement.
- Oméga-3
Le risque de maladie cardiovasculaire augmente pendant la ménopause. Les causes les plus courantes sont l'obésité, l'hypertension artérielle et l'élévation des taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Les graisses saines ont un effet anti-inflammatoire, améliorent la circulation du sang et ont un effet positif sur les vaisseaux cardiaques. Elles influencent positivement le taux de cholestérol et renforcent le système immunitaire. Intégrez du poisson gras dans votre alimentation au moins trois fois par semaine ou prenez quotidiennement des capsules d'oméga-3.
- Probiotiques
Pendant la ménopause, de nombreuses personnes constatent que leur digestion ne fonctionne plus aussi bien qu'avant. La constipation, les flatulences et les ballonnements ne sont pas rares. Des crampes apparaissent également et certaines personnes souffrent d'une alternance de constipation et de diarrhée. Les changements hormonaux survenant pendant cette période jouent un rôle important dans ces problèmes. Il est particulièrement important de consommer régulièrement des fibres sous forme de légumes, de fruits et de produits céréaliers complets, ainsi que des aliments probiotiques contenant des bactéries lactiques. Un intestin paresseux se remet ainsi en marche et prend de la vitesse. Les aliments riches en fibres stimulent la digestion, vous rassasient et permettent aux bonnes bactéries de se développer. Avec un intestin fort, les nutriments peuvent être mieux absorbés, les ingrédients sont mieux tolérés et les défenses et le système immunitaire de l'organisme sont renforcés. Si vous souffrez de problèmes intestinaux, vous pouvez soutenir votre flore intestinale avec des probiotiques. Ils fournissent des souches de bonnes bactéries dans votre intestin.
Les vitamines et les minéraux vous donnent du pouvoir pendant la ménopause
Pas de panique ! Les symptômes de la ménopause sont gênants, mais aussi tout à fait normaux. Nous les connaîtrons tous plus ou moins tôt. Ce qui est bien, c'est que vous avez la possibilité de soutenir votre corps pendant cette période compliquée.
La clé est d'écouter votre corps et de le choyer, surtout pendant ces années de changement : Bougez votre corps régulièrement, veillez à boire suffisamment d'eau, dormez suffisamment, reposez-vous et prenez soin de toutes les vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus !