Vous vous sentez fatigué ? 5 nutriments qui vous aident !

Vous êtes souvent fatigué au quotidien, même si vous dormez suffisamment ?
Un sommeil sain, une activité physique suffisante et une alimentation équilibrée constituent la base de votre équilibre énergétique. Cependant, pour diverses raisons, il n'est pas toujours possible de maintenir ces trois domaines en équilibre.

Souvent, une carence en vitamines est à l'origine du manque d'énergie.
Nous vous indiquons quelles vitamines et quels minéraux peuvent vous aider à mettre fin à la fatigue permanente.

Mais examinons d'abord les autres raisons qui peuvent être à l'origine de votre fatigue diurne.

Quelles sont les raisons de la fatigue ?

• Privation de sommeil et troubles du sommeil

La durée de sommeil recommandée se situe entre sept et neuf heures par nuit. Si votre corps ne bénéficie pas de la quantité de sommeil nécessaire sur une période prolongée, cela aura des conséquences sur vos performances physiques et mentales ainsi que sur votre santé en général. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il existe de nombreux conseils pour améliorer votre sommeil. Lisez notre article sur les minéraux qui peuvent aider à lutter contre l'insomnie.

•     Sédentarité et obésité

Notre corps est fait pour bouger. Cependant, nos modes de vie modernes nous empêchent souvent de faire suffisamment d'exercice au quotidien. Nous restons assis pendant des heures à un bureau, dans la voiture, dans le train ou sur le canapé. Les conséquences en sont une variété de maladies, le surpoids, ainsi que l'épuisement et la fatigue. Plus vous avez de poids, plus votre corps doit travailler dur. Et cela vous fatigue, bien sûr.

•    Stress

Nous le savons tous, le stress régulier est associé à de nombreux effets négatifs, tels que : problèmes d'estomac, maux de tête, tensions musculaires, perte de libido et bien sûr fatigue. Lorsque nous souffrons de stress de temps en temps, c'est relativement inoffensif. Mais lorsque nous sommes accablés par un stress chronique ou continu, vous vous sentez épuisé en permanence.

•     Maladies

La fatigue constante est considérée comme un symptôme de plusieurs maladies, entre autres.
Dans tous les cas, il convient d'examiner toute fatigue persistante inexpliquée, car elle peut également être le symptôme d'autres maladies plus graves, telles que le cancer ou les maladies cardiovasculaires. Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous ressentez une fatigue notable et prolongée.

•   Carence en vitamines

Les carences en nutriments sont une cause fréquente de fatigue constante. Si l'organisme est privé de nutriments et de vitamines, il peut réagir par un manque d'entrain. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est donc particulièrement importante. La prise de suppléments est également utile pour s'assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux importants dont votre corps a besoin.

Nous vous indiquons quels sont les vitamines et minéraux qui contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement.

Quels sont les vitamines et minéraux qui aident à lutter contre l'épuisement ?

•   Vitamines B12, B2, B3 et B6
  

Le corps humain a besoin de vitamines B pour la division cellulaire et la formation du sang. Elles interviennent également dans le fonctionnement du système nerveux. Si les vitamines B manquent dans l'organisme, des symptômes de carence peuvent apparaître, qui se manifestent par de la fatigue, de la faiblesse, des troubles de la concentration et de la vision. Vous devez donc veiller à prendre suffisamment de vitamines B12, B2, B3 et B6, sous forme d'aliments ou, par exemple, de notre complexe de vitamines B.

•     Fer

Si vous voulez être actif et alerte, vous avez besoin d'une quantité suffisante de fer. Une carence en fer peut entraîner une diminution de la production de globules rouges par l'organisme. Outre la fatigue, les symptômes d'une carence sont l'essoufflement, la pâleur et les vertiges.

• Acide folique

L'acide folique, également appelé folate, participe à la division cellulaire et joue un rôle important dans les processus de croissance et de développement de l'organisme. Un symptôme typique de la carence en acide folique est la fatigue. En outre, des vertiges, une pâleur et un essoufflement peuvent survenir.

•     Magnésium

Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires, des troubles de la concentration et des vertiges, car ce minéral joue un rôle important dans l'organisme pour la communication entre les cellules nerveuses et musculaires. Votre organisme a également besoin de magnésium pour la formation des os et des dents et pour le métabolisme énergétique.

•    Vitamin C

La vitamine C est un véritable produit polyvalent : Elle soutient le système immunitaire. Elle aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif et est importante pour un métabolisme énergétique normal. En outre, la vitamine C réduit la fatigue et l'épuisement. Elle ne doit donc absolument pas manquer dans votre programme de santé.

Les vitamines et les minéraux aident à augmenter l'énergie

Vous voulez en finir une fois pour toutes avec votre somnolence diurne ? Veillez à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. La méditation, l'exercice physique et le temps consacré à l'autonomie vous aideront à gérer le stress. Veillez à avoir une alimentation saine et à consommer tous les nutriments dont vous avez besoin.

N'ignorez pas votre fatigue - c'est peut-être le signe qu'il faut changer quelque chose dans votre routine quotidienne. Faites de votre sommeil une priorité !