9 MÉTHODES NATURELLES POUR AMÉLIORER VOTRE NIVEAU D'ÉNERGIE

Vous demandez-vous tout le temps "pourquoi suis-je si fatigué" ? 

Vous n'êtes pas seul.

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre niveau d'énergie et vous amener à vous sentir régulièrement fatigué. Si vous avez exclu toute condition médicale sous-jacente potentiellement dangereuse (faites vérifier par votre médecin), il est conseillé d'examiner de plus près votre mode de vie. 

Dans ce blog, nous vous présentons 9 astuces faciles pour avoir plus d'énergie. Beaucoup d'entre eux sont étonnamment simples, totalement gratuits et ne prennent que quelques minutes à mettre en œuvre. D'autres demandent un peu plus d'efforts, mais peuvent améliorer radicalement votre qualité de vie. 

Alors qu'attendez-vous ? Lisez les conseils suivants et ne laissez aucune chance à la fatigue ! 

1. DORMEZ SUFFISAMMENT   

Dormez-vous bien et suffisamment ? 

Le manque de sommeil est une cause fréquente de fatigue et de manque d'énergie. Selon des études, deux tiers (67 %) des adultes britanniques souffrent d'un sommeil perturbé. Un manque de sommeil entraîne non seulement des sautes d'humeur, mais aussi des problèmes de concentration. 

Si vous vous surprenez souvent à vous assoupir au milieu de la journée, à sombrer dans un sommeil profond en quelques secondes le soir et à être "hors circuit" pendant la journée, vous souffrez probablement d'un manque de sommeil. 

En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Toutefois, les personnes ayant un besoin de sommeil élevé peuvent également avoir besoin de jusqu'à 10 heures de sommeil pour se sentir reposées et en forme. La première question importante est donc : dormez-vous suffisamment ? 

Si vous souhaitez améliorer la qualité globale de votre sommeil, vous devez tenir compte de deux aspects : votre environnement de sommeil et votre mode de vie. S'ils ne sont pas optimaux, ils peuvent affecter la qualité du sommeil et vous empêcher de vous sentir reposé pendant la journée.

Si vous avez de jeunes enfants, cela rend la situation encore plus difficile. Dans la plupart des cas, c'est alors la progéniture qui détermine le sommeil et le rythme quotidien. La règle suivante s'applique ici : Faites-vous aider à temps et essayez de faire des power naps. Il s'agit de courtes siestes de 20 minutes maximum qui vous permettent de compenser un déficit de sommeil et vous aident à gagner en énergie. 

 

2. FAIRE UNE PROMENADE 

Avez-vous parfois l'impression d'avoir la tête qui tourne ? Ou vous sentez-vous simplement léthargique ou démotivé ? Dans de telles situations, une petite promenade à l'air frais peut faire des miracles. 

L'exercice stimule la circulation sanguine et assure l'apport d'oxygène frais au cerveau. Une courte promenade digestive après le repas vous rend à votre tour apte à accomplir les prochaines tâches de votre travail. Il suffit de 10 à 15 minutes à l'air libre pour obtenir un effet positif. 

D'ailleurs : L'effet positif est renforcé par nature. C'est le résultat d'une étude menée au Japon. 

Il n'est donc pas surprenant que les Japonais utilisent aujourd'hui les "bains de forêt" comme une forme de thérapie. Le terme Shinrin Yoku a été inventé par le ministère japonais de l'agriculture, des forêts et de la pêche en 1982 dans le cadre d'une campagne de marketing. 

Les effets positifs suivants des bains de forêt ont pu être observés : 

• Renforcement du système immunitaire
• Hypotension
• Amélioration de la capacité de concentration
• Réduit le stress et améliore l'humeur.
• Essayez-le, ça marche vraiment ! 

 

3. CHOISISSEZ DES ALIMENTS QUI DONNENT DE L'ÉNERGIE 

L'alimentation peut avoir un impact majeur sur nos niveaux d'énergie. Si vous vous sentez souvent fatigué ou avez du mal à vous concentrer (sans cause médicale), cela pourrait être dû à une alimentation déséquilibrée ou inappropriée. 

Des aliments gras, difficiles à digérer, ou beaucoup de sucre peuvent avoir un effet négatif sur votre niveau d'énergie et provoquer de la fatigue pendant la journée. 

Si votre repas était riche en glucides (farine blanche, sucre, sucreries), cela entraînera une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Cependant, après le repas, le taux de sucre dans le sang redescend rapidement - et c'est ce qui peut provoquer une sensation de fatigue. 

En modifiant vos habitudes alimentaires, vous pouvez influencer directement votre niveau d'énergie. Optez pour un régime énergétique comprenant des produits à base de céréales complètes, beaucoup de fruits et de légumes frais et des sources de protéines et de graisses essentielles de haute qualité. Cette seule mesure peut faire une énorme différence ! 

 

4. PRENEZ VOS VITAMINES B !  

Ce n'est pas pour rien que les vitamines B sont souvent appelées les vitamines de l'énergie ! 

Les vitamines B ont un impact direct sur vos niveaux d'énergie, votre fonction cérébrale et votre métabolisme cellulaire. 

Le complexe B comprend 8 B différents : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6, acide pantothénique, biotine, B12, folate et choline. Il est impossible de dire quel B est le plus important car tous les composés sont essentiels à la santé. 

En plus de contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, les B sont importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé du cœur. 

La vitamine la plus souvent évoquée dans ce groupe est probablement la B12. Une carence en vitamine B12 dans le régime alimentaire d'une personne peut avoir des effets négatifs sur sa santé physique et mentale. 

C'est pourquoi les végétariens et les végétaliens doivent veiller tout particulièrement à consommer suffisamment de vitamine B-12, car celle-ci se trouve principalement dans la viande, les œufs et les produits laitiers.

Si vous présentez des symptômes tels que faiblesse, fatigue ou vertiges, vous devriez faire vérifier votre taux de vitamine B et ajouter un supplément de qualité à votre régime alimentaire. 

5. COMMENCEZ À BOUGER - À VOTRE FAÇON ! 

Peu de choses ont autant d'effets positifs sur notre corps que l'exercice. Non seulement le sport améliore l'endurance et renforce les muscles et les os, mais il stimule également le métabolisme et alimente le cerveau en oxygène frais. En outre, l'exercice a également un effet positif sur l'humeur et donne une nouvelle énergie. 

Et d'ailleurs, il n'est pas nécessaire de faire du jogging ou d'aller à la salle de sport ! Il existe de nombreuses autres façons de faire de l'exercice. L'important est de trouver une activité qui vous convient et qui vous plaît. De cette façon, vous garderez plus facilement votre motivation et vous n'aurez pas l'impression d'être "obligé" de faire quelque chose. 

Les sons latino-américains font-ils bouger vos hanches ? Alors inscrivez-vous à un cours de danse ou mettez votre musique préférée à la maison. Si vous manquez de temps, une petite séance d'entraînement de 15 minutes suffit à augmenter votre niveau d'énergie. Essayez, ça en vaut la peine !

 

6. SE CONCENTRER SUR LES CHOSES POSITIVES  

Nous sommes ce que nous pensons être - c'est une citation bien connue de Bouddha. Ou pour le dire autrement : notre énergie va là où nous dirigeons notre attention. 

Cela signifie qu'il existe un lien entre notre façon de penser et la réalité extérieure. Si nous pensons constamment des choses comme "Je ne peux pas le faire" ou "La vie est un combat", il est fort probable que nous vivions exactement cela. Si nous nous concentrons sur les choses positives, les aspects désagréables passeront au second plan. 

Bien sûr, tout le monde a des jours où tout semble aller de travers. Et chaque personne a également des phases dans sa vie qui sont particulièrement difficiles. La différence réside dans la manière dont nous faisons face à une situation ou dont nous l'évaluons. 

Un petit exercice qui peut vous aider à changer de perspective est un journal de gratitude. 

Le principe est simple : Chaque soir avant de vous coucher, vous écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de préférence quelque chose de nouveau chaque jour. L'effet pourrait vous surprendre ! 

7. CULTIVER ET VIVRE DANS UN ENVIRONNEMENT POSITIF

    

Un environnement positif est tout aussi important que la pensée positive. 

Parfois, les personnes de notre entourage peuvent être de véritables vampires d'énergie, comme le collègue qui se plaint toujours ou la belle-mère qui râle toute la journée... la liste est longue. 

Si vous remarquez que vous vous sentez toujours vidé, tendu, déprimé ou même agressif en présence de certaines personnes, vous avez probablement affaire à un "vampire énergétique". 

Ce sont des personnes qui (consciemment ou inconsciemment) essaient d'influencer les autres en utilisant divers moyens d'influence. Mais il peut aussi s'agir de personnes qui pensent toujours négativement et se considèrent toujours comme des victimes. 

Indépendamment des cas individuels, les personnes de cette catégorie ont un point commun : elles vous privent inutilement d'énergie. 

La solution ? Éviter ces personnes ou minimiser les contacts autant que possible. 

 

8. BUVEZ SUFFISAMMENT D'EAU   

Est-ce que vous buvez suffisamment ? 

L'eau est un élixir de vie souvent sous-estimé, qui sert à presque tous les processus métaboliques importants. Si nous ne buvons pas suffisamment, cela peut affecter l'ensemble de l'organisme et entraîner des troubles désagréables.

Les signes typiques d'un manque d'eau, outre la soif et la bouche sèche, sont le manque de concentration, la fatigue, les maux de tête, les vertiges et la peau sèche, mais aussi les douleurs et les irritations.  

Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, tout au long de la journée. Il est préférable de commencer par un verre d'eau le matin pour assurer une hydratation adéquate. 

Conseil : Ajoutez le jus d'un citron fraîchement pressé - non seulement il est rafraîchissant, mais il vous apporte aussi une bonne dose de vitamine C ! 

 

9. COMMENCEZ VOTRE JOURNÉE DU BON PIED 

Le proverbe "l'oiseau matinal attrape le ver" est bien connu - et non sans raison ! Une routine matinale est un excellent moyen de commencer la journée avec plus de force. 

Le matin, accordez-vous consciemment du temps pour vous-même et pour les choses qui vous font du bien. Vous devrez peut-être vous lever un peu plus tôt pour cela, mais cela en vaut la peine ! 

Le stress provient principalement du sentiment de devoir toujours être disponible et de ne pas avoir le contrôle des choses. En déclarant les heures du matin "sacrées", vous pouvez reprendre des forces, par exemple avec du yoga, de la méditation ou une promenade avec le chien. 

Vous serez surpris de l'effet qu'un rituel matinal peut avoir sur votre énergie. 

 

CONCLUSION : PRENEZ SOIN DE VOUS ET DE VOTRE CORPS 

 

Comme vous pouvez le constater, il n'existe pas UNE pilule miracle contre la fatigue et le stress, mais avec de nombreux petits trucs et ajustements dans votre routine quotidienne, vous pouvez obtenir un changement notable. 

La fatigue et le manque d'énergie sont toujours des signaux du corps que vous ne devez pas ignorer. Si vous prenez le temps de réfléchir et d'analyser, vous reconnaîtrez rapidement dans quels domaines de la vie votre énergie est dissipée ou n'est pas soutenue de manière optimale.