Wie du deine Muskeln und Knochen gesund hältst

Wusstest du, dass das Skelett eines erwachsenen Menschen aus bis zu 214 Knochen und mehr als 650 Muskeln besteht? Die Gesundheit unserer Knochen ist äußerst wichtig – sie halten uns aktiv und sorgen dafür, dass wir auch im Alter fit bleiben. Die modernen Arbeitsweisen, wie stundenlanges Sitzen, belasten unsere Körper oft. Deshalb sollten wir sicherstellen, dass wir durch einen aktiven Lebensstil die Durchblutung unserer Muskeln und Gelenke fördern. Auch die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle. Durch eine gesunde Ernährungsweise müssen wir unseren Knochen und Muskeln viele Nährstoffe für starke Knochen und Muskeln zuführen.

Erfahre bei uns, was du für deine Muskeln und Knochengesundheit tun kannst.

1. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel

"Fit und beweglich im Alter" – das ist der Wunsch vieler Menschen. Aber nur Knochen, die gut gepflegt und regelmäßig beansprucht werden, können ihre Stabilität erhalten. Bis zum Alter von 30 Jahren nimmt die Knochenmasse zu. Ab dem Alter von 40 Jahren nimmt die Knochendichte ab und unsere Knochen werden durch das Alter schwächer. Damit Knochen und Muskeln nicht überflüssig erscheinen, müssen sie regelmäßig durch Bewegung belastet werden. Denn wenn wir uns nicht bewegen, verlieren wir stetig an Knochensubstanz.

Zu Bewegung gehören nicht nur alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, sondern auch regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiges Muskeltraining stärkt und unterstützt die Knochensubstanz, fördert das Gleichgewicht und ist eine gute Sturzprävention. So reduzierst du das Risiko von Knochenbrüchen oder anderen Gelenkerkrankungen. Bewegung für die Knochengesundheit ist entscheidend, da sie die Knochendichte und Muskelstärke erhält.

Wir empfehlen dir, an Sportkursen teilzunehmen oder ins Fitnessstudio zu gehen für gesundes Krafttraining. Wähle eine Sportart, die dir Freude bereitet, um motiviert zu bleiben. Wenn du bereits unter Gelenkschmerzen leidest, solltest du Sportarten wählen, die gelenkschonend sind. Dazu gehören Radfahren, Walking und Schwimmen.

2. Nährstoffe sind das A und O

Neben Bewegung ist auch die Ernährung ein wichtiger Punkt für die Muskeln und Knochen. Wahrscheinlich schießt dir jetzt direkt Protein in den Kopf. Aber es gibt viele andere Vitamine zur Stärkung der Knochen und Vitamine für Muskelkraft, die äußerst wichtig sind:

• Vitamin D unterstützt nicht nur dein Immunsystem, sondern fördert auch die Nutzung von Kalzium aus der Nahrung. Es wird durch die UVB-Strahlen der Sonne in der Haut gebildet und ist daher das einzige Vitamin, das nicht nur über die Nahrung aufgenommen wird. Wir empfehlen dir, täglich Vitamin D-Präparate einzunehmen, um deinen Körper und dein Wohlbefinden optimal zu unterstützen. Hier findest du unser hochwirksames Vitamin D.
• Vitamin C kann vom Körper nicht produziert werden, ist jedoch wichtig für die Funktion von Knochen und Knorpel. Es trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Blutgefäßen (Knochen, Knorpel, Zahnfleisch, Haut, Zähne) bei. Du kannst es durch Obst und Gemüse in deiner Ernährung oder durch Ergänzungen erhalten, um sicherzustellen, dass du genug Vitamin C bekommst.
• Kalzium ist das ultimative Mineral für die Knochen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen und trägt zur Muskelfunktion bei.
• Magnesium ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen. Unter anderem ist es wichtig, damit Kalzium vom Körper richtig genutzt werden kann. Magnesium unterstützt die Knochenbildung und ist auch für die Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich.
• Vitamine B6, B12 und Folsäure können den Homocystein-Stoffwechsel regulieren und sind ebenfalls für die Knochengesundheit verantwortlich. Alle wichtigen B-Vitamine findest du in unserem beliebten Vitamin-B-Komplex.
• Zink ist ein bedeutendes Spurenelement und kann helfen, die Knochensubstanz zu erhalten. Achte darauf, genug Zink aufzunehmen, um deine Knochen zu unterstützen.

3. Regelmäßig Dehnen

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsplans. Jeder sollte sich angewöhnen, seine Muskeln regelmäßig zu dehnen. Egal, ob du Athlet oder Berufstätiger bist, die Vorteile des Dehnens für die Muskeln sind unbestreitbar. Es bedeutet einen kontrollierten und effektiven Gewinn an Bewegungsumfang. Eine Dehnübung, die eine halbe Minute dauert, verbessert die Blutversorgung der Muskeln und erhöht so die Flexibilität des Körpers. Mit gezielten Dehnübungen werden die beanspruchten und überarbeiteten Muskeln wieder gelockert und in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht.

Nimm dir täglich 10 Minuten Zeit, um deinen Körper zu dehnen. 10 Minuten am Tag sind nicht viel, aber du wirst schnell feststellen, dass es große Ergebnisse liefert.

4. Weitere Tipps für Muskel- und Gelenkgesundheit

• Vermeide einseitige Belastungen, zum Beispiel durch das Tragen von Taschen.
• Mentale Belastung kann ebenfalls deine Gelenke beeinträchtigen. Wenn du gestresst bist, nimm bewusst Pausen und tue etwas Gutes für dich.
• Stelle ein gutes Stressgleichgewicht sicher, damit sich deine Muskeln entspannen können.
• Achte auf dein Gewicht: Übergewicht kann zu Abnutzung der Gelenke führen und sie zusätzlich belasten. Du kannst erhöhtem Gewicht mit einer gesunden Ernährung und Bewegung entgegenwirken.

Bewegung & die richtigen Nährstoffe stärken Knochen und Muskeln

Jeder sollte auf die Gesundheit seiner Knochen und Muskeln achten. Schließlich wollen wir alle im Alter fit bleiben. Vor allem die Versorgung mit essentiellen Mineralien, Vitaminen zur Stärkung der Knochen und anderen Nährstoffen für starke Knochen spielt eine grundlegende Rolle für unsere Muskeln und Knochen.

Hast du heute schon etwas für deine Muskeln und Knochengesundheit getan?