DIE 5 SÄULEN DER GEHIRNGESUNDHEIT

Hast du dich jemals gefragt, wie du die Gesundheit deines Gehirns fördern kannst? Wahrscheinlich nicht. Während wir alle regelmäßig auf die Gesundheit unseres Herzens, unserer Muskeln und unseres Immunsystems achten, wird das Gehirn oft vernachlässigt. Aber warum ist das so? Schließlich spielt das Gehirn eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit, und wenn wir uns um es kümmern, erhöht sich unsere Lebensqualität im Alter.

Aber gibt es etwas, was du tun kannst, um dein Gehirn gesund zu erhalten?

Wir haben gute Nachrichten für dich: Ja, das kannst du! Tatsächlich hängt es weitgehend von dir ab, also ist es notwendig, dass du dich bewusst dafür einsetzt. 

 Erfahre in diesem Artikel 5 ultimative Tipps, um deine Gehirngesundheit zu fördern!

WARUM IST DIE GESUNDHEIT DES GEHIRNS SO WICHTIG?

Unser Gehirn enthält etwa 90 Milliarden Nervenzellen und ist das Denk- und Gefühlszentrum unseres Körpers. Es ist mit Abstand eines der komplexesten Organe des menschlichen Körpers und steuert fast alle lebenswichtigen Körperfunktionen. Es verarbeitet Sinneseindrücke, ermöglicht das Denken und viele andere Vorgänge im Körper. Das Nachlassen der Gehirnfunktionen, insbesondere des Gedächtnisses und der Konzentration, steht in direktem Zusammenhang mit dem Alterungsprozess. 

Das Alter ist der größte Risikofaktor für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit oder einer verwandten Demenzerkrankung. Obwohl wir Demenz nicht vollständig verhindern können, können wir unseren Lebensstil ändern, um unser Risiko für die Krankheit zu verringern.

WIE KANNST DU DIE GESUNDHEIT DEINES GEHIRNS UNTERSTÜTZEN?

1. MACHE JEDEN TAG ETWAS SPORT

Körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Du solltest versuchen, dich jeden Tag in irgendeiner Form zu bewegen. Experten empfehlen ein Minimum von 150 Minuten Bewegung pro Woche. Aber das ist noch nicht alles! Achte darauf, dass du einen aktiven Lebensstil führst. Achte darauf, dass du nicht zu viele Stunden am Tag sitzt. Du kannst nicht nur eine Stunde am Tag Sport treiben, um die Gesundheit deines Gehirns zu fördern, sondern du kannst auch die Alterung deines Gehirns verlangsamen, indem du es mit mehr Bewegung über den Tag verteilt kombinierst.

2. SOZIAL SEIN

Das soziale Leben ist extrem wichtig - wenn du einsam oder sozial isoliert bist, schadet das aktiv deiner Gesundheit. Der Grund dafür ist, dass wir im Laufe der Evolution zu sozialen Lebewesen geworden sind. Das Bedürfnis nach Nahrung, Wasser und menschlicher Nähe ist tief in unserem Gehirn verankert. Sich einsam zu fühlen, kann Studien zufolge sogar zu Entzündungen im Gehirn führen, die den Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko von Demenz und anderen degenerativen Hirnerkrankungen erhöhen. Eine Studie der Harvard University mit 12.000 Menschen ergab, dass jeder Fünfte, der angab, sich regelmäßig einsam zu fühlen, eine um 20 Prozent schlechtere Gehirngesundheit hatte als diejenigen, die sich nicht einsam fühlten.

3. ERNÄHRE DICH AUSGEWOGEN

Die moderne westliche Ernährung ist alles andere als gut für unseren Körper. Lebensmittel, Fertiggerichte, Essen zum Mitnehmen und alles, was aus der Packung kommt, hat einen negativen Einfluss auf unser Gewicht und unsere Gesundheit. Fertiggerichte fördern Entzündungen im Körper und enthalten selten nützliche Nährstoffe, die den Körper unterstützen. 

Das sind die Vitamine und Mineralstoffe, auf die du achten solltest, um dein Gehirn zu unterstützen:

• Omega-3-Fettsäuren : Das Gehirn ist ein Organ mit einem hohen Bedarf an ungesättigten Fettsäuren, wie den Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind Bausteine des Gehirns. Sie sind am Aufbau von Nervenzellen, ihrer Verdrahtung und Zellmembranen beteiligt. Der Auf- und Ausbau von neuronalen Netzwerken dauert ein Leben lang. Omega-3-Fettsäuren (DHA) tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. 
• B-Vitamine: Zu den B-Vitaminen gehören z.B. die Vitamine B6 und B12, Biotin und Niacin. Sie alle tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Vitamin B5 ermöglicht u.a. die Produktion eines sehr wichtigen Botenstoffs im Gehirn. B-Vitamine sind ein wichtiger Baustein für das Gehirn und die Nerven. Menschen, die nicht genug B12 bekommen, zeigen einen früheren kognitiven Verfall als diejenigen, die genug davon haben.
• Vitamine C und E: Die Vitamine C und E helfen dem Körper, sich vor oxidativem Stress zu schützen und unterstützen die normale Funktion des Immunsystems. Gute Quellen für Vitamin E sind pflanzliche Öle wie Olivenöl. Entdecke unsere wirksame Vitamin C-Formel, die dich mit der perfekten Tagesdosis Vitamin C versorgt.
• Magnesium: Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe und trägt auch zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Das Gehirn braucht ausreichend Magnesium, um zu funktionieren. Wenn wir gut mit Magnesium versorgt sind, wirkt sich das positiv auf unsere Konzentration, unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit aus.
• Vitamin D: Vitamin D ist an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt, die für die Nervenzellen des Gehirns wichtig sind, darunter Signalstoffe und das Belohnungssystem des Gehirns, das unsere Stimmung beeinflusst. Außerdem schützt Vitamin D das Gehirn vor Giftstoffen, Arteriosklerose und Entzündungen. Unser neues Vitamin D Formel wird mit Vitamin K kombiniert und ist besonders bioverfügbar.
• Zink: Zink ist als Nährstoff im Gehirn zu finden. Dort wird der Zinkvorrat jedoch - wie auch anderswo im Körper - nie vollständig aufgebraucht. Durch spezielle Anpassungsprozesse hält das Gehirn immer Reste davon vorrätig. Ein untrügliches Zeichen dafür, dass Zink hier unverzichtbar ist. Ohne Zink kann der Gehirnstoffwechsel nicht funktionieren. Ob unser Denkvermögen, unsere Fähigkeit, auf äußere Reize zu reagieren, unser Antrieb oder die Verarbeitung von Stress: Alles hängt von Zink ab.

4. KÜMMERE DICH UM DEINE ZAHNGESUNDHEIT

Eine Studie der Universität Birmingham aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen mit Zahnfleischerkrankungen ein erhöhtes Risiko haben, an psychischen Erkrankungen und vaskulärer Demenz zu erkranken. Der Mund ist eine der Hauptquellen für Entzündungen. 70 Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Verdauungssystem, das im Mund beginnt. Neben der richtigen Ernährung ist auch eine gute Zahnhygiene entscheidend. Wir empfehlen eine konsequente tägliche Routine zu Hause und regelmäßige Besuche beim Zahnarzt.

5. FORDERE DEIN GEHIRN REGELMÄSSIG HERAU

Wie die Muskeln kann auch dein Gehirn Schaden nehmen, wenn du es nicht benutzt. Um es gesund zu halten, musst du Gewohnheiten entwickeln, die es positiv beeinflussen.

Fachleute empfehlen, ihn zu aktivieren und mit Dingen zu stimulieren, die seine Funktion fördern. Zu den förderlichen Aktivitäten gehören Lesen, Schreiben und einige Spiele wie Schach. Es ist ebenfalls von Vorteil, Aufgaben auszuführen, die Berechnungen, Gedächtnis und Geschicklichkeit erfordern, um die Fähigkeit zur Prävention zu erwerben.

Es hilft auch, sich mit allem zu beschäftigen, bei dem man etwas Neues lernt, wie z.B. eine andere Sprache oder ein Musikinstrument.

Kümmere dich rechtzeitig um die Gesundheit deines Gehirns

Vernachlässige die Gesundheit deines Gehirns nicht! Du kannst dein Gehirn durch gesunde Gewohnheiten und einen aktiven Lebensstil unterstützen. Treibe regelmäßig Sport, sei sozial und ernähre dich vor allem ausgewogen und gesund. Bist du in deinem Alltag zu gestresst für einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung? Mach dich selbst zu einer Priorität! Achte darauf, dass du regelmäßig deine Vitamine und Mineralstoffe einnimmst und durch gesunde Gewohnheiten in deinem Alltag aktiver bist.