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WICHTIGE NÄHRSTOFFE IN DEN WECHSELJAHREN - FÜR MÄNNER & FRAUEN
Wichtige Nährstoffe in den Wechseljahren
Früher oder später werden wir sie alle erleben: Die Menopause!
Sowohl Männer als auch Frauen erleben die Wechseljahre - wenn auch auf unterschiedliche Weise.
Für Frauen: Nach und nach stellen die Eierstöcke ihre Arbeit ein und produzieren immer weniger von dem weiblichen Sexualhormon Östrogen. Die Folgen: Der Eisprung und damit die Menstruation bleiben aus.
Aber das ist noch nicht alles. Die Wechseljahre gehen mit einer ganzen Reihe von Veränderungen in unserem Körper einher. Das liegt daran, dass die Hormone bis jetzt viele verschiedene Aufgaben erfüllt haben. Zum Beispiel haben die Hormone den Verlust von Knochenmasse verlangsamt und unsere Schleimhäute feucht gehalten, was sich auf den Cholesterinspiegel auswirkt.
Für Männer: In den Wechseljahren produziert der Körper weniger von dem männlichen Sexualhormon Testosteron. Dies beginnt allmählich; die Wechseljahre können bei Männern bereits mit Mitte bis Ende 30 beginnen. In diesem Alter nimmt die körpereigene Testosteronproduktion im Durchschnitt um ein bis 1,2 Prozent pro Jahr ab. Deshalb wird das Klimakterium bei Männern auch als Testosteronmangelsyndrom bezeichnet.
Kein Wunder, dass diese Veränderungen im Körper zahlreiche Folgen und Nebenwirkungen mit sich bringen.
Sehr wichtig für jede Veränderung in unserem Leben ist es, auf unseren Körper zu hören und zu akzeptieren, dass eine körperliche Veränderung immer auch Veränderungen in unserer Gesundheitsroutine erfordert.
In den Wechseljahren ist es wichtig, deinen Nährstoffbedarf zu überdenken! Auf diese Weise können negative Entwicklungen verhindert werden.
Aber mach dir keine Sorgen! Wir werden dir helfen! In diesem Artikel erklären wir dir, auf welche Nährstoffe du von nun an besonders achten solltest!
Die Menopause bedeutet eine Umstellung der Ernährung
Eines ist klar: Vor der Menopause ist nicht dasselbe wie nach der Menopause! Du musst dir darüber im Klaren sein, dass die Wechseljahre für dich den Beginn eines neuen Lebensabschnitts bedeuten. Nach der Menopause verlangsamt sich dein Stoffwechsel und dein Darm kann einige Nährstoffe nicht mehr so gut aufnehmen und verarbeiten wie vorher. Das bedeutet, dass du nach der Menopause langsam, aber stetig an Gewicht zunehmen kannst, obwohl du genauso viel isst wie vorher. Die einfachste Lösung für dieses Problem ist also, von nun an etwa 200 Kilokalorien weniger pro Tag zu essen. Achte darauf, dass du so viel Obst und Gemüse wie möglich isst und weniger Nudeln, Kuchen oder Fertiggerichte. Aber mach dir keine Sorgen! Natürlich solltest du dein Leben weiterhin genießen. Wie wäre es, wenn du dir nur noch einmal in der Woche ein Stück Kuchen gönnst, anstatt jeden Tag?
Aber vergiss nicht: Auch wenn du jetzt vielleicht etwas weniger isst, musst du immer noch darauf achten, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst. Aufgrund der Veränderungen in deinem Körper brauchst du weniger Energie, aber gleichzeitig mehr Nährstoffe.
Die folgenden Nährstoffe sind in den Wechseljahren besonders wichtig:
- Kalzium
Durch den Rückgang von Östrogen/ Testosteron schreitet der Knochenabbau voran und der Knochenaufbau verzögert sich. Das Risiko, dass die Knochen poröser werden, steigt und Osteoporose ist ebenfalls ein häufiges Problem im Alter. Das Risiko von Knochenbrüchen steigt, und auch diese heilen im Alter schlechter. Neben den Oberschenkelknochen sind auch die Wirbelknochen besonders bruchgefährdet. Wenn diese brechen, ist es den Betroffenen bald nicht mehr möglich, aufrecht zu stehen. Um dies zu verhindern und die Abbauprozesse zu verlangsamen, werden Bewegung und eine kalziumreiche Ernährung empfohlen.
Der Mineralstoff Kalzium dient als Baumaterial für Knochen und Zähne.
Der Kalziumbedarf liegt bei 1000 bis 1500 Milligramm täglich.
Du kannst Kalzium über Milchprodukte, Blattgemüse, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte aufnehmen. Wenn du sichergehen willst, dass du jeden Tag genug Kalzium zu dir nimmst, ohne dich zu stressen, empfehlen wir dir die Einnahme des Superfoods Spirulina & Chlorella. Unser Spirulina und Chlorella Komplex versorgt dich mit einer reichhaltigen Tagesdosis an B-Vitaminen, Eisen, Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Chrom, Mangan, Natrium und Jod.
- Vitamin D
Kalzium und Vitamin D sind enge Freunde. Sie arbeiten Hand in Hand. Damit dein Körper Kalzium gut aufnehmen kann, ist Vitamin D wichtig. Das liegt daran, dass Vitamin D die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung in den Körper und seinen Einbau in die Knochenmasse fördert. Vitamin D wird auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, weil der Körper es aus Sonnenlicht herstellt. Aber leider schaffen es nur wenige Menschen, jeden Tag ausreichend Sonnenlicht (30 Minuten pro Tag) zu genießen. Deshalb wird empfohlen, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Wir bieten verschiedene Vitamin-D-Kapseln in verschiedenen Dosierungen an. So kannst du selbst entscheiden, ob du die Kapseln jeden Tag, alle 2 Tage oder nur alle 5 Tage einnehmen möchtest.
- Vitamin C
Vitamin C ist notwendig für die Kollagenbildung und für ein festes Bindegewebe. Es unterstützt auch das Immunsystem und neutralisiert die aggressiven freien Radikale, die bei den ganz normalen Stoffwechselprozessen ständig entstehen. Diese Stoffe können unsere Zellen schädigen. Eine gute Versorgung mit Vitamin C wirkt dem entgegen. Erwachsene brauchen täglich etwa 100 Milligramm Vitamin C. Iss ausreichend Obst und Gemüse oder nimm täglich Vitamin-C-Kapseln ein, um sicherzustellen, dass dein Körper mit dem nötigen Vitamin C versorgt ist, besonders in den Wechseljahren.
- B-Vitamine
Kennst du das? Du bist wegen jeder Kleinigkeit gestresst und gereizt, oder auch ganz ohne Grund?
Das ist in den Wechseljahren ganz normal. Die B-Vitamine können dabei eine große Hilfe sein. Sie unterstützen das Nervensystem und die Gehirnfunktion und werden auch für einen erholsamen Schlaf benötigt. Sie wirken auch gegen Stress und Müdigkeit und unterstützen bei "Hirnnebel" und Stress in den Wechseljahren. Zu "Brain Fog" gehören Phänomene wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, Gedächtnisprobleme, Verwirrung und mangelnde Konzentration - kurz gesagt, das Gefühl, nicht mehr klar denken zu können.
- Omega-3
In den Wechseljahren steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu den häufigsten Ursachen gehören Fettleibigkeit, Bluthochdruck sowie erhöhte Cholesterin- und Blutzuckerwerte. Gesunde Fette wirken entzündungshemmend, verbessern die Durchblutung und haben einen positiven Effekt auf die Herzgefäße. Sie beeinflussen den Cholesterinspiegel positiv und stärken das Immunsystem. Nimm mindestens dreimal pro Woche öligen Fisch in deine Ernährung auf oder nimm täglich Omega-3-Kapseln ein.
- Probiotika
In den Wechseljahren stellen viele Menschen fest, dass ihre Verdauung nicht mehr so reibungslos funktioniert wie früher. Verstopfung, Blähungen und Völlegefühl sind keine Seltenheit. Auch Krämpfe treten auf und manche leiden unter abwechselnder Verstopfung und Durchfall. Die hormonellen Veränderungen während dieser Zeit spielen bei diesen Problemen eine wichtige Rolle. Besonders wichtig ist es, regelmäßig Ballaststoffe in Form von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie probiotische Lebensmittel mit Milchsäurebakterien zu essen. So kommt ein träger Darm wieder in Schwung und auf Touren. Ballaststoffreiche Lebensmittel regen die Verdauung an, machen satt und lassen die guten Bakterien wachsen. Mit einem starken Darm können Nährstoffe besser aufgenommen werden, Inhaltsstoffe werden besser vertragen und die Abwehrkräfte und das Immunsystem des Körpers werden gestärkt. Wenn du unter Darmproblemen leidest, kannst du deine Darmflora unterstützen mit Probiotika. Sie sorgen für gute Bakterienstämme in deinem Darm.
Vitamine & Mineralien geben dir Kraft in den Wechseljahren
Kein Grund zur Panik! Wechseljahrsbeschwerden sind lästig, aber auch völlig normal. Wir alle werden sie später oder früher erleben. Das Gute daran ist, dass du die Möglichkeit hast, deinen Körper in dieser komplizierten Zeit zu unterstützen.
Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und ihn verwöhnst, besonders in diesen Jahren der Veränderung: Bewege dich regelmäßig, trinke ausreichend Wasser, schlafe genug, ruhe dich aus und nimm alle oben genannten Vitamine und Mineralien zu dir!