Bist du ein/e Sportler/in? Hier erfährst du, was du über Nahrungsergänzungsmittel wissen musst

Brauchen Sportler mehr Vitamine? Welche Nährstoffe sind für Sportler am besten geeignet? Wie können Sportler ihre Leistung steigern?

Das sind Fragen, die wir häufig von unseren Kunden hören. Im heutigen Blogbeitrag wollen wir einen genaueren Blick auf die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und ihre Vorteile für die Gesundheit werfen. 

Wir werden auch einige Ernährungsmythen und andere interessante Fakten rund um die sportliche Gesundheit behandeln. 

WARUM BRAUCHEN SPORTLER NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?

Wenn dein Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, kann er nicht optimal funktionieren. Ein niedriger Nährstoffgehalt kann zu Mangelerscheinungen und einer Reihe von Problemen führen, die die sportliche Leistung beeinträchtigen können. 

Obwohl die Nahrung die wichtigste Nährstoffquelle ist, benötigt der Körper bei regelmäßiger körperlicher Aktivität in der Regel mehr Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem wenn du beim Sport viel schwitzt, verlierst du eine erhebliche Menge an Nährstoffen, zum Beispiel Natrium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Zink und Kalium. 

In manchen Fällen kann es notwendig sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Sportgetränke einzunehmen, um einen optimalen Nährstoffgehalt zu erhalten, vor allem, wenn du ein körperlich anspruchsvolles Fitnessprogramm absolvierst. 

WAS SIND DIE BESTEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR SPORTLER?

Obwohl alle Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Gesundheit sind, sind einige davon für Sportler besonders wichtig. Hier ist eine Liste von Nährstoffen, die besonders für Sportler/innen nützlich sind. 

B-Vitamine 

Jedes B-Vitamin - einschließlich Folat, Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, B12, Pantothensäure und Biotin - erfüllt einzigartige Funktionen im Körper, aber viele von ihnen arbeiten zusammen und ergänzen sich gegenseitig. 

Unter den B-Vitaminen zeichnet sich B12 durch seine Funktion bei der Produktion roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese aus - etwas, das für jeden Sportler wichtig ist. 

Die Vitamine B12 und B6 tragen beide zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel und einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, weshalb sie eine gute Wahl für Sportler sind. Außerdem tragen sie zu einer normalen Funktion des Nervensystems, des Immunsystems und der psychischen Funktion bei. 

Die in unserem B-Komplex enthaltenen B-Vitamine unterstützen eine ganze Reihe wichtiger körperlicher Prozesse, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. 

Magnesium

Die meisten Menschen denken bei Magnesium nur an die Funktion von Muskeln und Nerven. Die Wahrheit ist, dass Magnesium an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist sogar in jeder Zelle des Körpers enthalten. 

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Bedarf an Magnesium bei Sportlern höher ist und die Leistung von einer höheren Zufuhr profitieren könnte, was es zu einem weiteren Muss für Sportler macht. 

Magnesium ist beteiligt an: 

• Energieerzeugung 
• Genpflege 
• Muskelbewegungen 
• Proteinbildung 
• Aufrechterhaltung der normalen Nervenfunktion 

Die Forschung legt nahe, dass Ausdauersportler täglich 500 bis 800 mg sicher zu sich nehmen können, und es gibt eine Debatte darüber, ob diese Menge noch höher sein sollte.

Vitamin D 

Vitamin D ist an verschiedenen Regulierungsprozessen in den menschlichen Körperzellen beteiligt und spielt daher eine Schlüsselrolle für unsere allgemeine Gesundheit. Unter anderem trägt es zur normalen Funktion des Immunsystems, der Knochen und der Muskeln bei. 

Vitamin D hilft auch bei der Regulierung des Elektrolytstoffwechsels, der Proteinsynthese und der Genexpression - Funktionen, die für Leistungs- und Freizeitsportler gleichermaßen wichtig sind. 

Das hochdosierte Vitamin D3 von AAVALABS enthält 5000 IU Vitamin D3 pro Weichkapsel. Die Kombination mit nativem Olivenöl extra sorgt für eine schnelle und effiziente Aufnahme, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Darüber hinaus erhältst du ein reines Produkt, das frei von Allergenen, Gluten und Gentechnik ist. 

Wenn du alle 5 Tage eine Kapsel wie ein "Depot" einnimmst - das entspricht einer täglichen Einnahme von 25 µg (1000 I.E., 500% RM) - bietet dir dieses Produkt einen hohen Nutzen zu einem vernünftigen Preis bei gleichzeitig höchster Qualität.

So kannst du deinen Vitamin-D-Bedarf vor allem im Winter optimal decken und einem Mangel vorbeugen oder ihn beheben. 

Vitamin C 

Die Forschung zeigt, dass selbst ein geringer Vitamin-C-Mangel die sportliche Leistung beeinträchtigen kann. 

Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Muskelzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und so die Erholung und das Wachstum fördert. Vitamin C ist auch an der Bildung von Kollagen beteiligt. 

Da Kollagen der Hauptbestandteil des Bindegewebes ist, ist es ein wichtiger Bestandteil für gesunde Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln - etwas, worauf jeder Sportler achten muss. 

Zink 

Bei Sportlern, die einen niedrigen Zinkspiegel haben, besteht das Risiko einer verminderten Knochenmineraldichte, was zu Knochenbrüchen führen kann. Zink ist notwendig, um Kollagengewebe zu bilden, Knochenbrüche zu verbinden, Wunden zu heilen und Osteoporose zu verhindern.

Das ist der Grund, warum Zinkpräparate bei Sportlern sehr beliebt sind. 

Andere Nährstoffe, die gut für Sportler sind:  

Andere Ergänzungsmittel, die von Sportlern häufig verwendet werden, sind Kalium + Natrium, Koffein, Nitrat, Bikarbonat, Beta-Alanin, BCAA und Glutamin. 

MYTHEN ÜBER SPORTERNÄHRUNG, DIE MAN KENNEN SOLLTE 

Es ist gut, ein Grundwissen über Vitamine und Mineralstoffe zu haben, aber darüber hinaus ist es auch gut, sich der gängigen Ernährungsmythen bewusst zu sein. Wenn du Mitglied in einem Fitnessstudio oder einer anderen Sportgemeinschaft bist, wirst du wahrscheinlich Hunderte von Tipps zum Thema Ernährung hören. Leider gibt es viele hartnäckige Mythen, die Sportlerinnen und Sportler verwirren können. 

Mythos Nr. 1: Je mehr Protein du isst, desto mehr Muskeln wirst du aufbauen

Auch wenn das Muskelgewebe aus Eiweiß besteht und Sportler mehr Eiweiß brauchen als andere, können die meisten Sportler ihren Eiweißbedarf ohne zusätzliche Produkte leicht decken. Achte darauf, gesunde Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen, Tofu und Hülsenfrüchte in deinen Speiseplan aufzunehmen. 

Mythos Nr. 2: Alles Fett ist ungesund 

Wie dieser Artikel von Harvard Health Publishing zeigt, sind Nahrungsfette für eine gute allgemeine Gesundheit unerlässlich.

Der Schlüssel dazu ist, ungesättigte Qualitätsöle anstelle von gesättigten Fetten zu wählen, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food zu finden sind. Zu den mehrfach ungesättigten Fetten gehören Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. 

Mythos Nr. 3: Nahrungsergänzungsmittel sind Geldverschwendung 

Vor kurzem haben wir unsere Leiterin der Produktentwicklung Libby interviewt. In unserem Gespräch haben wir auch einige der größten Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel angesprochen. Hier ist, was Libby zu sagen hatte: 

Der größte Irrglaube in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel ist, dass wir sie nicht brauchen und alle Nährstoffe aus unserem Obst und Gemüse bekommen können. In einigen Regionen der Welt gibt es zwar nährstoffreiche Böden, aber die meisten Länder haben aufgrund verschiedener Umweltfaktoren nährstoffarme Böden, was bedeutet, dass die Nährstoffe nicht mehr in so großen Mengen in unser Obst und Gemüse gelangen. 

So ist der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln seit der Umstellung von traditioneller auf westliche Ernährung und Lebensstilen wie Veganismus stark gestiegen, die eine Supplementierung erfordern, um den Bedarf unseres Körpers an bestimmten Nährstoffen, die uns fehlen könnten, zu decken.n.

Mythos Nr. 4: Energieriegel sind der beste Weg, um ein Training zu finanzieren 

Viele Sportler verlassen sich nach dem Training auf Proteinriegel und andere "gesunde" Snacks. 

Auch wenn diese Produkte eine bequeme Option zu sein scheinen, empfehlen wir, einen genaueren Blick auf die Zutatenliste zu werfen. Oft enthalten Snackriegel zugesetzte Konservierungsstoffe, Süßstoffe und Emulgatoren. 

Die Lösung? Ersetze Proteinriegel gesunde hausgemachte Alternativen.

EIN GLEICHGEWICHT ZU FINDEN IST DER SCHLÜSSEL

Eines der häufigsten Missverständnisse im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass mehr automatisch besser ist. Das ist nicht wahr, auch nicht für Sportler.  

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind in erster Linie dazu da, eine gesunde Ernährung zu ergänzen, niemals zu ersetzen. 

Bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Grundlagen hast. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie gesunde Fette, Getreide und Eiweiß enthalten. 

Wir empfehlen, einen (Sport-)Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die beste Nährstoffkombination für deine individuellen Bedürfnisse zu finden. Wenn du die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählst, wirst du bessere Ergebnisse erzielen, als wenn du wahllos mehrere Produkte einnimmst oder dich überdosierst.  

Libby, unsere hauseigene Expertin, sagt: "Jeder Mensch ist anders, was seine Ernährung und seinen Lebensstil angeht - daher gibt es im Allgemeinen nie ein einziges Produkt, das ich den Leuten empfehlen würde."

Wir empfehlen dir auch, unseren Blogbeitrag 7 Dinge, die du vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wissen solltest, zu lesen.