9 NATÜRLICHE WEGE ZUR STEIGERUNG DEINES ENERGIELEVELS

Fragst du dich ständig: „Warum bin ich bloß so müde?"

Du bist nicht allein.

Es gibt viele Faktoren, die deinen Energielevel beeinflussen können und dich regelmäßig müde fühlen lassen. Wenn du ernsthafte medizinische Probleme ausgeschlossen hast (lass es von deinem Arzt überprüfen), solltest du einen genauen Blick auf deinen Lebensstil werfen.

In diesem Blog zeigen wir dir 9 einfache Hacks, um dein Energielevel zu steigern. Viele von ihnen sind erstaunlich einfach, völlig kostenlos und benötigen nur wenige Minuten zur Umsetzung. Andere erfordern etwas mehr Aufwand, können aber radikal die Lebensqualität verbessern.

Also, worauf wartest du? Lies die folgenden Tipps und lass der Müdigkeit keine Chance!

1. Genug Schlaf bekommen

Schläfst du gut und ausreichend?

Schlafmangel ist ein häufiger Grund für Müdigkeit und Energiemangel. Studien zufolge leiden zwei Drittel (67%) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich unter gestörtem Schlaf.

Zu wenig Schlaf verursacht nicht nur schlechte Laune, sondern auch Konzentrationsprobleme.

Wenn du dich oft dabei erwischst, dass du tagsüber einschläfst, abends innerhalb von wenigen Sekunden tief einschläfst und tagsüber "aus dem Takt" gerätst, leidest du wahrscheinlich unter Schlafmangel.

Im Durchschnitt benötigen Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag. Menschen mit einem hohen Schlafbedarf können jedoch auch bis zu 10 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht und fit zu fühlen. Die erste wichtige Frage lautet also: Schläfst du genug?

Wenn du deine Schlafqualität insgesamt verbessern möchtest, solltest du zwei Aspekte in Betracht ziehen: deine Schlafumgebung und deinen Lebensstil. Wenn sie nicht optimal sind, können sie die Schlafqualität beeinträchtigen und dich tagsüber nicht ausgeruht fühlen lassen.

Wenn du kleine Kinder hast, wird die Situation noch herausfordernder. In den meisten Fällen ist es dann der Nachwuchs, der den Schlaf- und Tagesrhythmus bestimmt. Hier gilt: Hol dir rechtzeitig Unterstützung und probiere Power-Napping aus. Das sind kurze Nickerchen von bis zu 20 Minuten, mit denen du einen Schlafmangel ausgleichen und mehr Energie gewinnen kannst.

 

2. Mach einen Spaziergang

Hast du manchmal das Gefühl, dass dir der Kopf schwirrt? Oder fühlst du dich einfach träge oder unmotiviert? In solchen Situationen kann selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft Wunder wirken.

Die Bewegung regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass das Gehirn mit frischem Sauerstoff versorgt wird. Ein kurzer Verdauungsspaziergang nach einer Mahlzeit macht dich wieder fit für die nächsten Aufgaben in deinem Job. Schon 10-15 Minuten an der frischen Luft reichen aus, um eine positive Wirkung zu erzielen.

Übrigens: Die positive Wirkung wird in der Natur noch verstärkt. Dies ist das Ergebnis einer Studie, die in Japan durchgeführt wurde.

Es ist also kaum überraschend, dass die Japaner heute auch "Waldbaden" als eine Form der Therapie nutzen. Der Begriff Shinrin Yoku wurde 1982 vom japanischen Ministerium für Landwirtschaft, Forstwirtschaft und Fischerei im Rahmen einer Marketingkampagne geprägt.

Die folgenden positiven Effekte des Waldbadens konnten beobachtet werden:

• Stärkung des Immunsystems
• Blutdrucksenkung
• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• Stressreduzierende und stimmungsaufhellende Wirkung
• Probier es einfach aus, es funktioniert tatsächlich!

 

3. Wähle energiereiche Lebensmittel

Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Energielevel haben. Wenn du dich oft müde fühlst oder Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren (ohne medizinischen Grund), könnte es auch an einer unausgewogenen oder ungeeigneten Ernährung liegen.

Schwer verdauliche, fettige Lebensmittel oder viel Zucker können einen negativen Einfluss auf deinen Energielevel haben und tagsüber zu Müdigkeit führen.

Wenn deine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten war (Weißmehl, Zucker, Süßigkeiten), führt dies zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Danach fällt der Blutzuckerspiegel jedoch rapide ab - und das kann dich müde fühlen lassen.

Indem du deine Essgewohnheiten änderst, kannst du direkt auf dein Energielevel einwirken. Setze auf eine Power-Diät mit Vollkornprodukten, viel frischem Obst und Gemüse sowie hochwertigen Proteinquellen und essentiellen Fetten. Allein dieser Schritt kann einen großen Unterschied machen!

 

4. Hol dir deine Vitamin Bs!

B-Vitamine werden oft als die Energie-Vitamine bezeichnet, und das aus gutem Grund!

B-Vitamine haben einen direkten Einfluss auf deine Energielevels, Gehirnfunktion und Zellstoffwechsel.

Der B-Komplex umfasst 8 verschiedene Bs: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, Pantothensäure, Biotin, B12, Folsäure und Cholin. Es ist unmöglich zu sagen, welches B am wichtigsten ist, da alle Verbindungen für die Gesundheit essentiell sind.

Neben der Beitrag zum normalen Funktionieren des Nervensystems sind Bs wichtig für ein funktionierendes Immunsystem und ein gesundes Herz.

Das am häufigsten diskutierte Vitamin in dieser Gruppe ist wahrscheinlich B12. Ein Mangel an Vitamin B-12 in der Ernährung kann sich nachteilig auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Deshalb sollten Vegetarier und Veganer besonders darauf achten, genug Vitamin B-12 aufzunehmen, da es hauptsächlich in Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt.

Wenn du Symptome wie Schwäche, Müdigkeit oder Schwindelgefühle verspürst, solltest du deine Vitamin-B-Spiegel überprüfen lassen und eine hochwertige Ergänzung zu deiner Ernährung hinzufügen.

5. Beweg dich - auf deine Weise!

Kaum etwas hat so viele positive Effekte auf unseren Körper wie Bewegung. Sport verbessert nicht nur die Ausdauer und stärkt Muskeln und Knochen, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an und versorgt das Gehirn mit frischem Sauerstoff. Außerdem hat Bewegung auch eine positive Wirkung auf die Stimmung und gibt neue Energie.

Und übrigens: Es muss nicht immer Joggen oder das Fitnessstudio sein! Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich zu bewegen. Wichtig ist, eine Aktivität zu finden, die zu dir passt und die dir Spaß macht. So kannst du deine Motivation viel leichter aufrechterhalten und hast nicht das Gefühl, dass du etwas "tun musst".

Machen lateinamerikanische Klänge deine Hüften beweglich? Dann melde dich für einen Tanzkurs an oder dreh deine Lieblingsmusik zu Hause auf. Wenn du wenig Zeit hast, reicht bereits eine kleine Trainingseinheit von 15 Minuten aus, um dein Energielevel zu steigern. Probier es einfach aus, es lohnt sich!

 

6. Konzentriere dich auf positive Dinge