6 HÄUFIGE NÄHRSTOFFMÄNGEL UND IHRE SYMPTOME

Jeder Nährstoff hat seine eigene Funktion im Körper, sie liefern Energie und sind entscheidend für dein Wohlbefinden.
Wenn der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, kommt es zu Mangelerscheinungen, die Prozesse und Funktionen im Körper einschränken können. Die Symptome eines Mangels sind sehr unterschiedlich und variieren je nach Nährstoff.
Wir erklären, welche 5 Nährstoffmängel besonders häufig sind und welche typischen Symptome sie haben.

Wann treten Nährstoffmängel auf?

Unser Körper braucht viele verschiedene Vitamine & Mineralien. Sie sind entscheidend für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Entwicklung. Diese Vitamine und Mineralstoffe werden oft als Mikronährstoffe bezeichnet. Und weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.

Zu einem Nährstoffmangel kommt es, wenn der Körper bestimmte Stoffe nicht in der erforderlichen Menge aus der Nahrung aufnimmt oder erhält. Ein solcher Mangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören z. B. Verdauungsprobleme, Hautkrankheiten, schlechtes Knochenwachstum und sogar Depressionen.
Schauen wir uns fünf verschiedene Nährstoffmängel genauer an.

 

1.   Magnesiummangel

Magnesium ist wichtig für die Knochen- und Zahnstruktur und ist an mehr als 300 Enzymreaktionen beteiligt. Viele lebenswichtige Prozesse im Körper können ohne Magnesium im Körper nicht ablaufen. Der Körper braucht es für die Proteinsynthese, die Muskeln, den Energiestoffwechsel, Funktionen bei der Zellteilung, die Psyche und die Funktion der Nerven.

Der Mineralstoffgehalt der Böden ist in den letzten Jahren stark zurückgegangen, vor allem der von Magnesium. Infolgedessen enthalten Lebensmittel weniger Magnesium und es ist sehr schwierig, den Magnesiumbedarf über die Nahrung zu decken.

Häufige Symptome von Magnesiummangel sind:

• Muskelkrämpfe
• Muskelzuckungen
• Müdigkeit & Erschöpfung
• Abnormaler Herzrhythmus
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Kopfschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Probleme mit dem Kreislauf

Wenn du Magnesium in Kapselform einnimmst, achte darauf, dass du organische Magnesiumverbindungen wählst. Sie sind besser löslich und können daher besser von deinem Körper aufgenommen werden.

 

2.   Vitamin-D-Mangel

Vitamin D wird in deiner Haut gebildet, wenn du dem Sonnenlicht ausgesetzt bist. Da die Sonne an vielen Orten der Welt nicht das ganze Jahr über scheint, ist Vitamin-D-Mangel weltweit sehr verbreitet.

Eigentlich ist Vitamin D genau genommen ein Hormon. Der Körper braucht es, um Kalzium und Phosphor in den Knochen aufzunehmen. Außerdem erhält es die Zahngesundheit, unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt und stärkt dein Immunsystem.

Alter, Hautfarbe und Sonneneinstrahlung beeinflussen deinen Vitamin-D-Haushalt.

Häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:

• Muskelschwäche
• Knochenschwund
• Erhöhtes Risiko von Knochenbrüchen

Es ist ratsam, ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Das ist besonders im Winter wichtig, wenn unsere Haut kaum Vitamin D aus der Sonne bilden kann.

3.  Vitamin B12-Mangel

Vitamin B12-Mangel ist besonders häufig bei Vegetariern und Veganern anzutreffen. Aber auch bei Menschen, die Fleisch essen, kann ein Mangel auftreten, weil die Aufnahme des Vitamins mit dem Alter abnimmt. Vitamin B12 ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, z. B. an der Blutbildung, der Zellteilung, der Reifung und Regeneration von Nervenzellen und an der Funktion des Nervensystems.
Da der menschliche Körper Vitamin B12 nicht selbst herstellen kann, muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten.

Häufige Symptome eines Vitamin B12-Mangels sind:

• Muskelschwäche
• Haarausfall
• Allergien
• Depression
• Lähmungserscheinungen

  

4.   Eisenmangel

Eisen gehört zu den essentiellen Mineralien und ist ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen, die mit dem Hämoglobin Sauerstoff zu den Zellen transportieren. Eisenmangel ist sehr häufig, besonders bei jungen und menstruierenden Frauen, Kindern und Schwangeren.

Ein Eisenmangel reduziert die Anzahl der roten Blutkörperchen, was bedeutet, dass weniger Sauerstoff durch den Körper transportiert werden kann.

Häufige Symptome von Eisenmangel sind:

• Erschöpfung
• Generelle Müdigkeit
• Geschwächtes Immunsystem
• Beeinträchtigte Gehirnfunktion

Besonders bei einer pflanzlichen Ernährung ist es wichtig, bewusst mehr eisenhaltige Lebensmittel zu essen.

 

5.   Kalziummangel

Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für Knochen und Zähne. Ohne Kalzium könnten unser Herz, unsere Muskeln und unsere Nerven nicht funktionieren.

Die Kalziumkonzentration im Blut wird konstant gehalten und die überschüssige Menge wird in den Knochen gespeichert. Sobald zu wenig Kalzium über die Nahrung aufgenommen wird, werden die Kalziumreserven aus den Knochen verbraucht.

Häufige Symptome für Kalziummangel sind:

• Trockene Haut
• Muskelkrämpfe
• Herzprobleme
• Knochenentkalkung
• Osteoporose
• Eingeschränkte Beweglichkeit
• Erhöhte Anfälligkeit für Knochenbrüche

6.   Omega-3-Mangel

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wichtige Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung sind EPA und DHA.
Diese Fettsäuren halten die Hüllen unserer Zellen geschmeidig und bilden einen wichtigen Bestandteil deiner Zellmembranen. Sie sind wichtig für die Produktion bestimmter Botenstoffe, stärken das Immunsystem und tragen dazu bei, dass die Lunge und das Herz-Kreislauf-System richtig funktionieren.
Da sie auch eine entzündungshemmende Wirkung haben, helfen sie, chronischen Entzündungen entgegenzuwirken.
Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die der Körper gut verwerten kann. Ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren kann auch die Ursache eines Mangels sein.

Häufige Symptome eines Omega-3-Mangels sind:

• Trockene, schuppige Haut
• Ekzem
• Entzündungen
• Anfälligkeit für Infektionen
• Trockene Augen und/oder Sehschwäche
• Konzentrations- und Wachstumsstörungen bei Kindern

Warte nicht, bis du einen der folgenden Mängel hast

Es kann schwierig sein, sich im Alltagsstress ausgewogen zu ernähren und sicherzustellen, dass du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Dennoch solltest du dich und dein Wohlbefinden zu deiner absoluten Priorität machen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel unterstützen deinen gesunden Lebensstil und lassen sich leicht in deine tägliche Routine einbauen. Warte nicht, bis du eines der Mangelsymptome hast!