Gesund alt werden – 6 Tipps, um auch im Alter fit und gesund zu bleiben

Wenn wir uns morgens im Spiegel betrachten, sehen wir in der Regel keinen Unterschied in unserem Gesicht im Vergleich zum Vortag. Aber wenn wir uns alte Fotos von uns anschauen, sehen wir sofort, wie jung und anders wir damals ausgesehen haben. Und leider sind es nicht nur die äußeren Veränderungen, die mit den Jahren eintreten, sondern auch andere Begleiterscheinungen des Alterns: mehr Schmerzen, schlechteres Gedächtnis, weniger Belastbarkeit, Vitalität und Beweglichkeit.

Egal, wie alt Sie gerade sind und welche altersbedingten Beschwerden Sie bereits am eigenen Körper festgestellt haben, wir alle müssen akzeptieren, dass wir älter werden und uns unserem Alter anpassen. Die Frage, die wir uns stellen sollten, lautet: Was ist die beste Lebensweise, um im Alter Gesundheit und Glück zu gewährleisten?

Glücklicherweise müssen die meisten von uns nicht mehr unter denselben Bedingungen altern wie unsere Eltern oder Großeltern. Heutzutage ist die medizinische Versorgung für altersbedingte Krankheiten viel besser und wir haben mehr Informationen und Wissen darüber, was wirklich gesund ist.

Darüber hinaus ernähren sich viele Menschen heutzutage besser und wir haben Zugang zu Nahrungsergänzungsmitteln, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken und uns helfen können, die Herausforderungen des Alterns zu meistern.

Dadurch sehen wir immer mehr Menschen, die auch im Alter fit und jung aussehen. Der berühmte amerikanische Arzt Andrew Weil, ein Verfechter der Alternativmedizin, spricht in seinem Buch „Gesundes Altern: Ein lebenslanger Leitfaden für Ihr Wohlbefinden“ über 12 Wege, die jeder tun kann, um gesund zu altern.

In diesem Artikel lernen Sie 6 seiner Tipps kennen, die Sie tun können, um im Alter fit und gesund zu bleiben.

1. Achte auf eine entzündungshemmende Ernährung

 

Wer auch im Alter gesund bleiben möchte, muss unbedingt auf seine Ernährung achten. Eine Ernährung, die Entzündungen vorbeugt und somit das Risiko altersbedingter Erkrankungen reduziert, ist sehr zu empfehlen. Ihr Menü sollte unter anderem frisches Gemüse und Obst, Fisch, Nüsse enthalten. Entzündungsfördernde Lebensmittel sind zum Beispiel Zucker, Weißmehl, Fleisch und Transfette. Diese sollten möglichst vermieden werden. Verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte sollten ebenfalls aus Ihrer Ernährung gestrichen werden.

Achten Sie auch auf Ihre Kalorienzufuhr und nehmen Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Ihre Mahlzeiten auf.

2. Verwende Nahrungsergänzungsmittel

To make sure that your body gets all the vitamins and minerals it is a good idea to take some supplements.
To age healthily, it is especially recommended taking curcumin and omega 3.

Turmeric has been used in Ayurveda, the ancient medical system of India, for centuries. Curcumin is the main active ingredient in turmeric and has been shown to have properties that have a positive effect on aging, mainly because of its anti-inflammatory effect.

As we age, cellular senescence occurs in the body. Cellular senescence means that cells stop dividing. It is considered to accelerate aging and disease progression.
Curcumin activates certain proteins that can help delay cellular senescence and promote longevity.

Omega-3 is also incredibly important and is often not integrated into the daily diet in sufficient amounts. If you're not eating fatty fish at least twice a week, taking supplements is recommended.

Omega 3 can contribute to normal brain, eye, and heart function, which is obviously of particular decision for healthy aging.

To ensure adequate levels of curcumin and omega 3, we at Aavalabs have developed two products that you can easily incorporate into your daily routine:

The curcumin complex, which can promote your holistic well-being. To increase the effectiveness of our formula, we have added a natural black pepper extract that contains the active ingredient Piperine for effective absorption of turmeric in the body.

High quality concentrated omega-3 fish oil to support a healthy lifestyle.

3. Bewege dich regelmäßig

"A rolling stone gathers no moss" is a common saying that has a lot of truth to it.
Regular exercise in everyday life has been proven to contribute to health in old age and a better physical and mental well-being. It improves coordination, agility and balance. For this reason, regular physical activity has numerous positive effects on age-related limitations and diseases.

It is not necessary to achieve a high level of athletic performance. The most important thing is that you enjoy the exercise. Endurance forms of exercise are recommended, such as walking, cycling and running at least two to five days a week for at least 30 minutes. To supplement this, you should add strength training to activate relevant muscle groups on a regular basis and engage in sports that promote agility and balance.
In addition, even small active activities, such as taking the stairs instead of the elevator, have a big impact on your health.

4. Gönne dir ausreichend Ruhe und Schlaf

Das Altern ist mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter häufig Schlafstörungen. Es ist ganz normal, dass sich unser Schlafmuster mit zunehmendem Alter verändert. Unter diesen kann es zu Veränderungen in der Qualität und Dauer des Schlafes kommen.
Viele dieser Veränderungen treten aufgrund von Veränderungen der inneren Uhr des Körpers und Veränderungen in der Produktion von Hormonen wie Melatonin und Cortisol auf.

Eine gute Nachtruhe ist für ein gesundes Altern unerlässlich, egal wie alt Sie gerade sind. Schließlich ist der Schlaf eine Zeit, um sich auszuruhen und Körper und Geist nach einem langen Tag zu regenerieren. Wir verbringen etwa 1/3 unseres Lebens mit Schlafen und die Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, insbesondere für ältere Erwachsene.

Laut der National Sleep Foundation sollten Menschen über 65 mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Das liegt daran, dass die Erholung, die sie brauchen, ihnen helfen kann, im Alter körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Weitere Gründe, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf und die beste Qualität bekommen, sind folgende:

• Guter Schlaf hebt die Stimmung
• Schlafmangel erhöht das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
• Erholsamer Schlaf unterstützt Stoffwechsel und Immunsystem
• Guter Schlaf verbessert die Konzentration und das Gedächtnis
• Während des Schlafs werden Giftstoffe und Ablagerungen aus dem Gehirn entfernt

5. Lerne mit Stress umzugehen

Studien zeigen, dass sich anhaltender Stress negativ auf die Lebenserwartung auswirkt. Menschen, die über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind, haben oft ein höheres biologisches Alter, als es der Anzahl der gelebten Jahre entsprechen würde. Manche Menschen müssen es sogar am eigenen Leib erfahren: Nach einer längeren Stressphase wirken sie plötzlich um mehrere Jahre gealtert. Dies ist nicht nur ein subjektives Empfinden, sondern tatsächlich physiologisch nachweisbar.

Eine gute Stressbewältigung kann Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Mit ein paar Tipps können Sie lernen, mit Stress besser umzugehen:

• Identifizieren Sie die Stressquelle: Um herauszufinden, was Sie gegen Stress in Ihrem Leben tun können, ist es wichtig, zuerst herauszufinden, was genau den Stress verursacht. Das ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Während es einfach ist, große Stressquellen wie einen neuen Job oder eine Scheidung zu identifizieren, kann es schwieriger sein, die Ursachen für chronischen Stress zu finden. Um die wahren Stressquellen zu identifizieren, werfen Sie einen genauen Blick auf Ihre Gewohnheiten und Ihre Einstellungen.

• Vermeiden Sie unnötigen Stress: Wenn Sie einen klaren Überblick über alle Stressoren in Ihrem Leben haben, werden Sie überrascht sein, wie viele Sie aus Ihrem Leben eliminieren können.
• Lernen Sie „nein“ zu sagen: Ob im Privat- oder Berufsleben, kennen Sie Ihre Grenzen. Sag „nein“ zu den Dingen, die dir nur unnötigen Stress bereiten.
• Vermeiden Sie Menschen in Ihrer Umgebung, die Sie stressen: Wenn jemand in Ihrem Leben ständig Stress verursacht, reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, oder beenden Sie die Beziehung.
• Verkürzen Sie Ihre To-do-Liste: Nehmen Sie Ihre Aufgaben und täglichen Aufgaben genauer unter die Lupe und streichen Sie Dinge durch, die nicht wirklich notwendig sind.

6. Trainiere sowohl deinen Geist als auch deinen Körper

Neben körperlicher Bewegung sollten Sie auch Ihr Gedächtnis und Ihr Gehirn regelmäßig trainieren. Möglichkeiten dazu sind zum Beispiel: Kreuzworträtsel, Sprachen lernen, Meditation, Bücher lesen etc.
Zwar ist gesundes Altern auch zu einem gewissen Prozentsatz genetisch bedingt und wir können es nur begrenzt beeinflussen. Nicht-genetische Faktoren können wir jedoch durch eine gesunde Lebensweise positiv beeinflussen.

Achten Sie deshalb auf eine gesunde Ernährung, die Zufuhr aller wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, ausreichend Bewegung und eine hohe Schlafqualität.
Beseitigen Sie unnötigen Stress aus Ihrem Leben und fordern Sie Ihr Gedächtnis und Ihr Gehirn regelmäßig heraus.

Was tun Sie, um gesund zu altern?