Vitamine und Mineralien für gesunde Augen und Sehkraft

Weltweit haben immer mehr Menschen Probleme mit den Augen, wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Altersweitsichtigkeit. Häufige Gründe dafür sind UV-Licht, Rauchen, zunehmendes Alter oder eine ungesunde, unausgewogene Ernährung.

Bei Sehfehlern führen Veränderungen in der Augenstruktur dazu, dass das einfallende Licht nicht mehr richtig auf die Netzhaut trifft. Je nach Art der Fehlsichtigkeit wird es schwer, scharf zu sehen. Entfernte oder auch nahe Objekte erscheinen verschwommen, und man braucht eine Brille oder Kontaktlinsen, um die Sehkraft zu korrigieren.

Es gibt aber ein paar Tipps und Tricks, mit denen du deine Augen unterstützen und Sehprobleme vielleicht sogar verhindern kannst.

Vitamine & Mineralstoffe für deine Augen

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist super wichtig, um die Sehkraft zu erhalten. Falls du schon Sehprobleme hast, solltest du unbedingt mal bei einem Augenarzt vorbeischauen.

Achte darauf, täglich genug Vitamine zu dir zu nehmen. Da Spurenelemente und Vitamine verschiedene Auswirkungen auf die Augen haben, ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung entscheidend.

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für deine Augen

Vitamin A

Beta-Carotin wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt, und besonders die Netzhaut ist auf dieses Vitamin angewiesen. In den lichtempfindlichen Sinneszellen des Auges, wie Stäbchen und Zapfen, wird Licht in Nervenimpulse umgewandelt, die das Gehirn verarbeiten kann. Die Stäbchen, die das lichtempfindliche Pigment Rhodopsin enthalten, sind verantwortlich für die Wahrnehmung von Helligkeit, besonders bei wenig Licht. Die Zapfen werden unter helleren Bedingungen aktiv und ermöglichen uns, Farben wahrzunehmen.

Mit einer unserer Beta-Carotin-Kapseln am Tag bekommst du eine gesunde Menge an Vitamin A.

Vitamin C

Vitamin C wirkt als Antioxidans und schützt die Augen vor Zellschäden, indem es freie Radikale abfängt. Es verringert auch das Risiko einer Linsentrübung. Forscher haben herausgefunden, dass sich Vitamin C im Kammerwasser ansammelt, das die Linse umgibt, und dort oxidativen Stress reduziert.

Vitamin E

Vitamin E schützt die Zellen der Augen vor freien Radikalen, die durch UV-Strahlung entstehen und gesundes Gewebe schädigen können. Es kann auch der Entstehung von Grauem Star und altersbedingter Sehverlust entgegenwirken.

Vitamin B

Die Vitamine B6, B12 und Folsäure sind besonders wichtig, um Sehprobleme vorzubeugen. Wenn sie in ausreichender Menge vorhanden sind, können sie das Risiko für Sehstörungen und andere Augenerkrankungen reduzieren und so die Sehkraft unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und Funktion der Netzhaut, die größtenteils aus diesen Fettsäuren besteht. Sie wirken entzündungshemmend und schützen vor trockenen Augen, indem sie die Sekretproduktion der Drüsen an den Lidkanten fördern. Omega-3 soll außerdem gegen Grauen Star und Netzhauterkrankungen schützen.

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Zink

Das Spurenelement Zink hilft Vitamin A dabei, das Pigment Melanin zu produzieren, das das Auge vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Studien deuten auch darauf hin, dass eine erhöhte Zinkzufuhr das Fortschreiten bestimmter Formen der altersbedingten Sehstörungen verlangsamen kann.

Anzeichen eines Vitaminmangels, der die Augengesundheit betrifft

Wenn dem Auge bestimmte Vitamine und Nährstoffe fehlen, kann sich das auf verschiedene Weise zeigen. Ein häufiges Zeichen ist eine Verschlechterung der Sehkraft.

Weitere mögliche Symptome sind:

• Schlechteres Sehen in der Dämmerung und bei Nacht
• Erhöhte Blendempfindlichkeit
• Trockene Augen
• Reizungen der Augen

Wenn du diese Symptome bemerkst, solltest du deine Augen von einem Augenarzt oder Optiker checken lassen.

Unterstütze deine Augengesundheit auf natürliche Weise

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und genug Wasser trinken sind immer unser Tipp Nummer eins, egal um welches Gesundheitsproblem es geht.

Unser Körper braucht genügend Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren. Auch deine Augen können nur dann optimal arbeiten, wenn sie regelmäßig mit diesen Nährstoffen versorgt werden. Wenn du also regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe für deine Augengesundheit zu dir nimmst, kannst du deine Sehkraft schützen und akute Beschwerden vorbeugen.