GEZONDHEID VOOR VROUWEN - VOEL JE GOED IN ELKE LEVENSFASE

Iedere vrouw en het leven van iedere vrouw is anders! Elk leven wordt gekenmerkt door ups en downs. Het is zo individueel en divers als vrouwen zelf. En toch zijn er verschillende fasen die elke vrouw doormaakt of uiteindelijk zal doormaken:

Elke maand krijgen wij vrouwen een menstruatie, we kunnen zwanger zijn, na de geboorte borstvoeding geven en ten slotte de menopauze doormaken. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken en vaak hebben we tijdens die fase last van bepaalde symptomen: menstruatiepijn, stemmingswisselingen, ongewenste lichamelijke veranderingen, enz.

Het is zonder meer ongelooflijk waartoe het vrouwelijk lichaam in staat is en één ding is zeker: wij mogen met z'n allen trots zijn op onze vrouwelijkheid en moeten er dus ook dienovereenkomstig voor zorgen!

In dit artikel geven wij je tips over hoe je je gezondheid als vrouw kunt ondersteunen en waar je in de verschillende levensfasen extra aandacht aan moet besteden. We richten ons op 2 fasen die elke vrouw in haar leven doormaakt: Menstruatie & Menopauze.

1. DE MENSTRUATIE

Krampen, een opgeblazen gevoel, rugpijn, extreme vermoeidheid, hoofdpijn... bijna elke vrouw heeft in haar leven wel eens last gehad van dergelijke PMS-symptomen. 3 op de 4 vrouwen hebben regelmatig last van menstruatieklachten.

Van verschillende mineralen of vitaminen is bekend dat zij de symptomen verlichten en ondersteuning kunnen bieden tijdens de menstruatie. Opgemerkt zij dat supplementen altijd moeten worden gecombineerd met lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding.

• Vitamine B

Vitamine B1 helpt menstruatiekrampen te verminderen door in te werken op spiercontractie en het zenuwstelsel, waardoor de intensiteit en frequentie van krampen afnemen.

Vitamine B6 kan helpen de stemmingswisselingen veroorzaakt door PMS in evenwicht te brengen. Onderzoekers denken dat dit komt omdat vitamine B6 verantwoordelijk is voor de afgifte van "gelukshormonen" zoals serotonine en dopamine.

Vitamine B12 zorgt voor aanvulling van de bloedcellen, ondersteunt het zenuwstelsel, het algemene energieniveau en vermindert daardoor ook de pijn tijdens de menstruatie.

Ons vitamine B-complex bevat alle 8 belangrijke B-vitaminen: B1, B2, B3, B5, B6, biotine, foliumzuur en B12. Wij raden u aan dit complex in uw dagelijks leven te integreren en vooral tijdens uw menstruatie zullen de B-vitaminen u helpen de pijn te verlichten.

• Zink

Vooral jonge vrouwen lijden vaak aan een zinktekort dat onopgemerkt blijft. Zink is namelijk essentieel voor de groei en tijdens een groeispurt kunnen de natuurlijke reserves van je lichaam onvoldoende worden aangevuld. Dit maakt je niet alleen vatbaarder voor infecties, maar uit zich ook in vermoeidheid en uitputting. 

Zink heeft ook een grote invloed op de regeling van onze hormonen - vooral de geslachtshormonen worden sterk beïnvloed door zink. Zij zijn verantwoordelijk voor de controle van de vrouwelijke cyclus en vooral voor de rijping van de eicellen in de eierstokken. Een tekort aan zink kan leiden tot een tekort aan progesteron en cyclusstoornissen. Zink is dus noodzakelijk om je menstruatie regelmatig op gang te brengen. Aangezien zink de overdracht van je geslachtshormonen regelt, is het belangrijk dat je een tekort corrigeert door extra zink in te nemen.

• Kurkuma

Zowel gember als kurkuma staan bekend als krachtige ontstekingsremmers. Kurkuma is een van de populairste superfoods en kan worden geslikt als capsules of worden toegevoegd aan smoothies of currygerechten. Kurkuma zorgt ervoor dat de baarmoeder minder samentrekt. 

Kurkuma zorgt ervoor dat de baarmoeder minder samentrekt. Tijdens de menstruatie stimuleren weefseleiwitten de samentrekkingen van de baarmoeder, wat bijdraagt tot pijn en ontsteking. Curcumine is de meest actieve verbinding in de kurkumawortel en heeft het vermogen deze ontsteking te bestrijden.

• Andere tips

Als je last hebt van krampen tijdens je menstruatie, is het belangrijkste wat je moet doen ontspannen. Lees een boek of kijk naar je favoriete tv-programma. Kruiken warm water en kamillethee hebben ook een ontspannend effect op je lichaam en geest. 

Geef jezelf een pauze wanneer je voelt dat je die nodig hebt. 

Eet een gezond, evenwichtig dieet en beweeg. Natuurlijk moet je geen marathon lopen als je pijn hebt, maar lichte lichaamsbeweging, zoals yoga of wandelen, kan ook helpen om krampen te verlichten.

2. DE MENOPAUZE

De menopauze is het moment waarop de vruchtbare fase van het leven van een vrouw eindigt. Deze fase begint meestal halverwege de veertig en is merkbaar door cyclusschommelingen. Geleidelijk aan produceren de eierstokken minder geslachtshormonen en wordt de eisprong minder frequent. Begin tot midden 50 jaar worden vrouwen gemiddeld voor het laatst ongesteld, de menopauze.  

Opvliegers, die meestal gevolgd worden door bevriezing, zijn de bekendste verschijnselen van de menopauze. Ongeveer een derde van de vrouwen heeft gedurende vijf jaar of langer regelmatig last van opvliegers. Zweten en nachtelijk zweten komen ook voor. Ook veel voorkomend: slaapstoornissen, innerlijke onrust en stemmingswisselingen. Gewichtstoename is ook mogelijk door de verminderde behoefte aan calorieën.

Met een gezond dieet kunnen vrouwen ervoor zorgen dat ze de menopauze goed doorkomen. U moet tijdens de menopauze vooral letten op de volgende vitaminen en mineralen:

• Vitamine B6

De B-vitaminen zijn essentieel voor de hersenen en het zenuwstelsel, werken tegen stress en vermoeidheid, en helpen bij hersenmist tijdens de menopauze.

Hersenmist omvat concentratieproblemen, vergeetachtigheid, geheugenproblemen, verwarring en gebrek aan concentratie. Dat wil zeggen, het gevoel niet helder te kunnen denken. 

B-vitaminen helpen de voedingsstoffen die je eet om te zetten in de cellulaire energie die je nodig hebt om sterk te blijven. Tekorten aan B-vitaminen tijdens de menopauze zijn in verband gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten en beroertes, en cognitieve stoornissen die leiden tot dementie of de ziekte van Alzheimer. Zij moeten vooral letten op voldoende vitamine B6, omdat die de hormoonactiviteit helpt reguleren.

De B-vitaminen werken samen als een team. Ze zorgen ervoor dat je bijnieren niet overbelast raken en oestrogeen en progesteron kunnen blijven produceren. Vitamine B6 en B12 ondersteunen de productie van serotonine, bekend als het "feel good" hormoon. Het helpt je stemming te stabiliseren tijdens de menopauze. Het creëert een gevoel van welzijn en verbetert ook uw slaap.

De B-vitaminen ondersteunen ook je lever tijdens de menopauze, die de overtollige hormonen afbreekt zodat ze via de darmen kunnen worden uitgescheiden.

• Omega-3 

Omega-3 vetzuren zijn bijzonder belangrijk bij de behandeling van symptomen van de menopauze. Door voldoende omega-3-vetzuren kunnen de hersenen gevoeliger reageren op de (lagere) hoeveelheden oestrogeen. Ze spelen van nature ook een belangrijke rol bij de vorming van neurotransmitters. Het blijkt dat vrouwen met een lagere serotonineproductie (een neurotransmitter die informatie doorgeeft in ons zenuwstelsel) meer menopauzale symptomen ervaren. 

Vitamine C en E en zink helpen ook de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en zijn zeer belangrijk tijdens de menopauze.

• Vitamine D

Om uw lichaam voor te bereiden op de menopauze en mogelijke ongemakken te voorkomen, moet u op uw vitamine D-niveau letten. 

In het algemeen vermindert vanaf ongeveer 65 jaar het vermogen van de huid om vitamine D te synthetiseren dramatisch. Bij postmenopauzale vrouwen komt een tekort aan vitamine D vaak voor, zei hij.

Vitamine D is essentieel voor gezonde botten, want zonder voldoende vitamine D wordt calcium slecht opgenomen uit de darmen. Vitamine D bevordert daarom de spierkracht en coördinatie, zodat er minder valpartijen en dus minder breuken optreden.

Elke fase in het leven van een vrouw is anders

Het is ongelooflijk hoeveel verschillende fasen het lichaam van een vrouw doormaakt tijdens haar leven. En ja, elke fase heeft zijn eigen bijwerkingen. Daarom is het bijzonder belangrijk dat we luisteren naar ons lichaam en onze behoeften in elke fase. 

Ondersteun je lichaam met de vitaminen & mineralen die het nodig heeft! Je zult zien dat je minder last hebt van menstruatie- en overgangsverschijnselen.