SUPPLEMENTEN OP DE JUISTE MANIER INNEMEN: ZORG ERVOOR DAT JE DEZE FOUTEN VERMIJDT

Gebruik je regelmatig supplementen?

Onze moderne voeding levert steeds minder vitaminen en mineralen die we allemaal nodig hebben voor onze gezondheid en ons welzijn. Moderne landbouwmethoden onttrekken voedingsstoffen aan de bodem, terwijl pasteurisatie, pesticiden en andere chemicaliën ervoor zorgen dat wat we eten en drinken wordt ontdaan van essentiële vitaminen en mineralen. 

Om ervoor te zorgen dat we ons lichaam dagelijks voorzien van alle noodzakelijke mineralen en vitaminen, zijn supplementen een fantastische oplossing. Hoewel het innemen van supplementen eenvoudig lijkt, zijn er veel manieren om fouten te maken. Het correct innemen van vitaminen kan van invloed zijn op de mate waarin je gezondheid er baat bij heeft.

Hoe zeker ben je van je supplementenroutine?

In dit artikel informeren wij je over enkele veelgemaakte fouten die mensen maken bij het innemen van supplementen. Leer van de valkuilen en vermijd ze in je eigen gezondheidsroutine!

1. JE GEBRUIKT SUPPLEMENTEN ALS SMOESJE

"Als ik elke dag mijn vitaminen in capsulevorm inneem, hoef ik geen fruit en groenten meer te eten." Als dat je mening is, heb je het goed mis! Supplementen zijn er om je dieet aan te vullen. Ze innemen betekent echter niet dat je een gezonde en evenwichtige voeding kunt opgeven. Probeer zoveel mogelijk verschillende kleuren op je bord te krijgen. Eet dagelijks fruit en groenten en neem supplementen in om je gezonde leefstijl te ondersteunen. Je kunt geen resultaten verwachten van supplementen als je een onevenwichtig dieet volgt. 

2. JE VOLGT NIET DE AANBEVOLEN DOSIS

Weet jij de aanbevolen dosis van al je supplementen? Nee?! Dan moet je het etiket op je supplement gaan controleren en het aan een arts vragen. Meer is niet automatisch beter! Als je te veel inneemt, kun je niet alleen last krijgen van bijwerkingen, maar ook van negatieve gevolgen op de lange termijn. Neem dus nooit meer dan aanbevolen. 

Als je bijvoorbeeld te veel vitamine C inneemt, wordt dat direct in de urine uitgescheiden. Ons lichaam kan maar ongeveer 1.000 milligram per dag opnemen. Te veel innemen kan dus zelfs zonde van het geld voor je zijn. 

Aan de andere kant, als je te weinig neemt en de aanbevolen dagelijkse dosis niet haalt, kan je geen resultaten verwachten. 

3. JE CONTROLEERT DE VERVALDATA NIET

Jazeker, supplementen vervallen. Je moet zeker letten op de houdbaarheidsdatum van uw supplementen, want na verloop van tijd verliezen bepaalde supplementen hun werkzaamheid. Vooral als ze worden blootgesteld aan bijzonder warme of koude temperaturen. Controleer dus best of de magnesium die al drie jaar in uw medicijnkastje ligt nog effectief is. Want na een bepaald punt hebben supplementen waarvan de vervaldatum is verstreken, geen enkel nut meer.

4. JE NEEMT GEEN VETOPLOSBARE VITAMINEN MET EEN VETBRON IN

Dit is een veelgemaakte fout. Alle in vet oplosbare voedingsstoffen, zoals vitaminen A, D, E en K, moeten met een vetbron worden ingenomen. In vet oplosbare voedingsstoffen zijn voedingsstoffen die (zoals de naam al zegt) in vet oplossen. Dus als je de vitaminen zonder vetbron inneemt, zal de absorptie sterk worden belemmerd. Omdat wij bij AAVALABS dit probleem erkennen en het innemen van supplementen zo gemakkelijk mogelijk willen maken, voegen we gezonde olijfolie toe aan onze supplementen met vetoplosbare voedingsstoffen. Als je echter vetoplosbare vitamines wilt innemen zonder toegevoegde olie, raden wij je aan ze samen met noten of avocado in te nemen. 

5. JE NEEMT SUPPLEMENTEN OP HET VERKEERDE MOMENT VAN DE DAG IN

Wist je dat verschillende supplementen op verschillende tijdstippen van de dag moeten worden ingenomen? Sommige vitaminen of mineralen kunnen je bijvoorbeeld energie geven als je ze voor het slapengaan inneemt, waardoor je niet meer goed kunt slapen. Maar op welk moment van de dag moet ik mijn supplementen innemen om er het meeste voordeel uit te halen? 

Hier zijn wat aanbevelingen:

• Vitaminen A, D, E, K: Zoals vermeld in Tip 4 kunt u vetoplosbare vitamines (A, D, E, en K) het beste bij de maaltijd innemen. Om 's ochtends van hun voordelen te profiteren, kunt u ze bij het ontbijt innemen, dat idealiter voldoende gezonde vetten bevat. Anders kunt u ze ook bij de lunch of het avondeten innemen.
• B-vitaminen: De B-vitaminen daarentegen zijn wateroplosbaar. Daarom kunnen ze op elk moment van de dag worden ingenomen. Wij raden aan de B-vitaminen 's morgens in te nemen om zo snel mogelijk van hun effecten te profiteren. Bovendien is bewezen dat vitamine B12 bijdraagt tot een volledig energiestofwisseling en tot de vermindering van vermoeidheid. Het is dus uitstekend voor een goed begin van de dag!
• Chlorella, Spirulina: Superfoods zoals spirulina en chlorella kan je ook het beste 's ochtends innemen, vwant die hebben energieboostende eigenschappen.
• Probiotica: Probiotica bevatten levende micro-organismen die bij inname direct 's morgens door het zuur in de maag de darmen mogelijk niet levend bereiken. Direct na het eten kunnen de micro-organismen echter te lang in de maag geblokkeerd blijven door voedsel. Daarom is het het beste om probiotica in te nemen bij een lichte maaltijd (bijvoorbeeld een gezond tussendoortje) of 30 minuten voor een stevigere maaltijd.
• Omega-3 (visolie of veganistisch): Wij raden aan omega-3-preparaten meteen 's ochtends of aan het begin van een maaltijd in te nemen. Op die manier blijven de vetzuren korter in de maag en glijden ze door de darmen, van waaruit ze zo snel mogelijk het hele lichaam ten goede kunnen komen.

6. JE COMBINEERT MEDICIJNEN EN SUPPLEMENTEN ZONDER MEDISCH OVERLEG

Als je medicijnen gebruikt, moet je altijd eerst aan je arts vragen of het gebruik van een supplement een goed idee is. Er zijn enkele interacties waarvan je op de hoogte moet zijn. Vaak is het echter voldoende om de tijdstippen van inname van elkaar te scheiden. Hier volgen enkele voorbeelden: 

• IJzer kan de absorptie en de werkzaamheid van sommige medicijnen verminderen. Wanneer je hormonen voor de schildklier, antibiotica of bisfosfonaten (medicijnen tegen osteoporose) inneemt, neem deze dan met een tussenpoos van 2 uur in.
• Zink kan de opname en effectiviteit van sommige medicijnen verminderen. Wanneer je antibiotica gebruikt moet de inname van zink met 2 uur worden uitgesteld.
• Folaat, de natuurlijke vorm van foliumzuur, kan de werkzaamheid van methotrexaat verminderen. Dit is een geneesmiddel dat wordt gebruikt om bijvoorbeeld leukemie of reuma te behandelen.
• Calcium kan de werking van verapamil (een calciumblokker) verminderen. Als je schildklierhormonen gebruikt, moet je calcium pas 2 uur later innemen om wisselwerkingen te voorkomen.

7. JE GEBRUIKT ONREGELMATIG VITAMINEN

Als je je vitaminecapsules onregelmatig inneemt, kan je lichaam voortdurend schommelen tussen een optimale aanvoer en een onvoldoende aanvoer. Op de lange termijn zal dit geen positief effect hebben op je gezondheid. 

Als je besluit regelmatig supplementen te gebruiken, moet je ervoor zorgen dat je ze regelmatig en in de aanbevolen dagelijkse dosis inneemt. 

8. JE COMBINEERT JE SUPPLEMENTEN VERKEERD

Sommige vitaminen moet je combineren en andere niet. Hier zijn enkele voorbeelden: 

• Vitamine D met vitamine K: De zonnevitamine is afhankelijk van vitamine K. Vitamine K2 ondersteunt de zonnevitamine door eiwitten te activeren en aan te wenden. Hiertoe behoort bijvoorbeeld het eiwit oseocalcine.
• IJzer met vitamine C: In plaats van water wordt aanbevolen ijzer in te nemen met sinaasappelsap of een andere vloeistof die vitamine C bevat. Dit bevordert de opnamevan het spoormineraal.

Vitaminen en mineralen die je beter niet kunt combineren:

• IJzer moet niet gecombineerd worden met calcium, magnesium en zink, omdat ze elkaar uit de oxidatietoestand verdrijven. Het is beter ijzer toe te dienen met vitamine C. Vitamine C bevordert de ijzeropname.
• Foliumzuur moet niet worden gecombineerd met zink, omdat dit de opname belemmert.

HEB JE FOUTEN GEMAAKT BIJ HET INNEMEN VAN SUPPLEMENTEN?

Maak je geen zorgen. Nu je weet wat de meest gemaakte fouten zijn, kun je beter nadenken over de manier waarop je je supplementen inneemt. Let op de juiste dosering en de aanbevolen tijdstippen van de dag. Als je vragen of twijfels heeft, raden wij aan om met je arts te overleggen. 

Veel succes met het herontwerpen van je gezondheidsregime!