Uw winkelwagen is leeg
BELANGRIJKE VOEDINGSSTOFFEN TIJDENS DE MENOPAUZE - VOOR MANNEN EN VROUWEN
Belangrijke voedingsstoffen tijdens de menopauze
Vroeg of laat krijgen we er allemaal mee te maken: de menopauze!
Zowel mannen als vrouwen ervaren de menopauze - zij het op verschillende manieren.
Voor vrouwen: Beetje bij beetje stoppen de eierstokken met werken en produceren ze minder en minder van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. De gevolgen: De eisprong en dus de menstruatie stoppen.
Maar dat is niet alles. De menopauze gaat gepaard met een hele reeks veranderingen in ons lichaam. Dat komt omdat de hormonen tot nu toe veel verschillende taken hebben vervuld. Zo hebben de hormonen bijvoorbeeld het verlies van botmassa afgeremd en onze slijmvliezen vochtig gehouden, wat het cholesterolgehalte beïnvloedt.
Voor mannen: Tijdens de climacterische periode produceert het lichaam minder van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Dit begint geleidelijk; de menopauze kan bij mannen al halverwege tot eind de dertig beginnen. Op die leeftijd daalt de productie van testosteron in het lichaam met gemiddeld één tot 1,2 procent per jaar. Daarom wordt climacteric bij mannen ook wel het testosterontekort-syndroom genoemd.
Geen wonder dat deze veranderingen in het lichaam tal van gevolgen en bijwerkingen met zich meebrengen.
Heel belangrijk voor elke verandering in ons leven is dat we luisteren naar ons lichaam en aanvaarden dat een fysieke verandering altijd veranderingen in onze gezondheidsroutine vereist.
Tijdens de menopauze is het belangrijk om je behoefte aan voedingsstoffen opnieuw onder de loep te nemen! Op die manier kunnen negatieve ontwikkelingen worden voorkomen.
Maar maak je geen zorgen! Wij helpen je! In dit artikel leggen we uit op welke voedingsstoffen je vanaf nu speciaal moet letten!
Menopauze betekent een verandering in eetgewoonten
Eén ding is duidelijk: vóór de menopauze is niet hetzelfde als na de menopauze! Wees je ervan bewustdat de menopauze voor jou het begin van een nieuwe levensfase betekent. Na de menopauze vertraagt je stofwisseling en kunnen je darmen sommige voedingsstoffen niet meer zo goed opnemen en verwerken als voorheen. Dit betekent dat je na de menopauze langzaam maar gestaag kunt aankomen, ook al eet je nog evenveel als voorheen. De eenvoudigste oplossing voor dit probleem is dus om vanaf nu ongeveer 200 kilocalorieën per dag minder te eten. Zorg ervoor dat je zo veel mogelijk fruit en groenten eet en minder pasta, gebak of kant-en-klaarmaaltijden. Maar maak je geen zorgen! Natuurlijk moet je van je leven blijven genieten. Wat dacht je ervan om jezelf maar één keer per week op een stuk taart te trakteren in plaats van elke dag?
Maar vergeet niet: ook al eet je nu misschien wat minder, je moet er nog steeds voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Door de verandering in je lichaam heb je minder energie nodig, maar tegelijkertijd ook meer voedingsstoffen.
De volgende voedingsstoffen zijn bijzonder belangrijk tijdens de menopauze:
- Calcium
Door de vermindering van oestrogeen/ testosteron neemt de botresorptie toe en wordt de botvorming vertraagd. Het risico dat de botten poreuzer worden neemt toe en osteoporose is ook een veel voorkomend probleem op oudere leeftijd. Het risico op botbreuken neemt toe, en deze genezen ook slechter op oudere leeftijd. Naast de dijbeenderen lopen ook de wervels een bijzonder risico op breuken. Als deze breken, kunnen de betrokkenen al snel niet meer rechtop staan. Om dit te voorkomen en de afbraakprocessen te vertragen, zijn lichaamsbeweging en een calciumrijke voeding aan te bevelen.
Het mineraal calcium dient als bouwstof voor botten en tanden.
De calciumbehoefte bedraagt 1000 tot 1500 milligram per dag.
Je kunt calcium halen uit zuivelproducten, bladgroenten, noten, granen en peulvruchten. Als je er zeker van wilt zijn dat je elke dag genoeg calcium binnenkrijgt zonder te stressen, raden we je aan het superfood Spirulina & Chlorella in te nemen. Ons Spirulina & Chlorella-Complex voorziet je van een flinke dagelijkse dosis B-vitamines, ijzer, calcium, fosfor, kalium, magnesium, zink, selenium, koper, chroom, mangaan, natrium en jodium.
- Vitamine D
Calcium en vitamine D zijn goede vrienden. Ze werken hand in hand. Om ervoor te zorgen dat je lichaam calcium goed kan opnemen, is vitamine D belangrijk. Vitamine D bevordert namelijk de opname van calcium uit de voeding in het lichaam en de opname ervan in de botmassa. Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd omdat het lichaam het aanmaakt uit zonlicht. Maar helaas lukt het maar weinig mensen om elke dag van voldoende zonlicht (30 min per dag) te genieten. Daarom wordt aanbevolen vitamine D in te nemen in de vorm van een supplement. Wij bieden verschillende vitamine D capsules in verschillende doseringen aan. Zo kun je zelf bepalen of je de capsules elke dag, om de 2 dagen of slechts om de 5 dagen wilt innemen.
- Vitamine C
Vitamine C is noodzakelijk voor de vorming van collageen en voor een stevig bindweefsel. Het ondersteunt ook het afweersysteem en neutraliseert de agressieve vrije radicalen die voortdurend worden geproduceerd tijdens de zeer normale stofwisselingsprocessen. Deze stoffen kunnen onze cellen beschadigen. Een goede toevoer van vitamine C gaat dit tegen. Volwassenen hebben dagelijks ongeveer 100 milligram vitamine C nodig. Eet voldoende fruit en groenten of neem dagelijks vitamine C-capsules om ervoor te zorgen dat je lichaam alle vitamine C krijgt die het nodig heeft, vooral tijdens de menopauze.
- B-vitaminen
Ken je dit: Je bent gestrest en geïrriteerd om elk klein dingetje, of zonder enige reden?
Dit is heel normaal tijdens de menopauze. De B-vitaminen kunnen hierbij een grote hulp zijn. Ze ondersteunen het zenuwstelsel en de hersenfunctie en zijn ook nodig voor een rustige slaap. Ze werken ook tegen stress en vermoeidheid en bieden ondersteuning bij "hersenmist" en stress tijdens de menopauze. Hersenmist omvat verschijnselen als concentratieproblemen, vergeetachtigheid, geheugenproblemen, verwarring en gebrek aan concentratie - kortom, het gevoel dat je niet meer helder kunt denken.
- Omega-3
Het risico op hart- en vaatziekten neemt toe tijdens de menopauze. De meest voorkomende oorzaken zijn zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterol- en bloedsuikergehalte. Gezonde vetten hebben een ontstekingsremmend effect, verbeteren de doorstroming van het bloed en hebben een positief effect op de hartvaten. Ze hebben een positieve invloed op het cholesterolgehalte en versterken het afweersysteem. Neem minstens drie keer per week vette vis op in je voedingspatroon of neem dagelijks omega-3-capsules.
- Probiotica
Tijdens de menopauze merken veel mensen dat hun spijsvertering niet meer zo soepel functioneert als vroeger. Constipatie, winderigheid en een opgeblazen gevoel zijn niet ongewoon. Ook krampen komen voor en sommigen hebben afwisselend last van constipatie en diarree. Hormonale veranderingen in deze periode spelen een belangrijke rol bij deze problemen. Het is bijzonder belangrijk om regelmatig vezels te eten in de vorm van groenten, fruit en volkorenproducten en probiotische voedingsmiddelen met melkzuurbacteriën. Een trage darm komt zo weer op gang en op snelheid. Vezelrijke voeding stimuleert de spijsvertering, maakt je vol en laat de goede bacteriën groeien. Met een sterke darm kunnen voedingsstoffen beter worden opgenomen, worden ingrediënten beter verdragen en worden de afweer en het immuunsysteem van het lichaam versterkt. Als u last heeft van darmproblemen, kunt u uw darmflora ondersteunen met probiotica. Zij zorgen voor goede bacteriestammen in uw darmen.
Vitamines en mineralen geven je kracht tijdens de menopauze
Geen reden tot paniek! Menopauzesymptomen zijn vervelend, maar ook volkomen normaal. We zullen ze allemaal later of vroeger ervaren. Het goede is dat je de mogelijkheid hebt om je lichaam te ondersteunen tijdens deze ingewikkelde tijd.
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en het te vertroetelen, vooral tijdens deze jaren van verandering: Beweeg je lichaam regelmatig, zorg dat je voldoende water drinkt, voldoende slaapt, rust uit en zorg voor alle vitaminen & mineralen die hierboven zijn genoemd!