HOE GA JE HET BESTE OM MET STRESS?

Ben jij iemand die stress nodig heeft om goed te kunnen werken? Of heb je last van stress en probeer je het zo veel mogelijk te vermijden?

Het maakt niet uit wat voor soort persoon je bent, ieder van ons heeft regelmatig te maken met een vorm van stress. Op school, op het werk, of in andere dagelijkse aangelegenheden is stress als een schaduw die ons overal achtervolgt en ons van tijd tot tijd helemaal in zijn ban heeft. 

De vraag is: Wat kan ik doen om van de stress af te komen? 

Om niet overweldigd te worden door de stress, is het heel belangrijk om de juiste manier te kennen om ermee om te gaan.

Al sinds 1992 is april de maand van het stressbewustzijn. Hoewel stressmanagement in elke maand van het jaar belangrijk is, besteden we deze maand speciale aandacht aan onze geestelijke gezondheid en hoe we op een positieve manier met stress kunnen omgaan. 

"Stress is goed. Je moet alleen leren er goed mee om te gaan."

Ieder van ons krijgt van tijd tot tijd te maken met een vorm van stress. We reageren er alleen allemaal heel verschillend op. Sommige mensen hebben last van slaapstoornissen, ongewone eetpatronen, maagproblemen of slechte stemmingen. 

De symptomen klinken in eerste instantie misschien kleinzielig, maar ze kunnen leiden tot ernstiger aandoeningen. Want te veel stress kan ook leiden tot ernstige psychische en lichamelijke aandoeningen. 

HOE WEET JE OF JE TE VEEL STRESS HEBT?

Te veel stress heeft vooral invloed op onze stemming. We worden vaak pessimistischer omdat we het gevoel hebben dat stress ons beheerst. Wanneer de spanning ons niet langer motiveert maar ons bang maakt, is het stressniveau zeker te hoog. Onze eigen verwachtingen hebben van onszelf is zonder twijfel belangrijk en goed. Maar als onze verwachtingen van onszelf te hoog zijn, stapelt de frustratie zich langzaam in ons op, wat zich dan vertaalt in slaapproblemen, nervositeit, buikpijn of andere symptomen. 

Stress is tot op zekere hoogte positief. Wij hebben stress in ons leven om dingen die voor ons bijzonder belangrijk zijn. Druk is belangrijk om te kunnen presteren. De vraag is, hoeveel stress is echt goed voor ons? Iedereen gaat anders om met stress en kan meer of minder stress aan, afhankelijk van de persoon. We moeten dus allemaal uitzoeken hoeveel stress we nodig hebben om ons maximale potentieel te bereiken. Op de juiste manier gedoseerd, is stress helemaal niet negatief. Het drijft ons en richt onze aandacht op een specifiek ding dat belangrijk voor ons is. Dit type positieve stress is kortstondige, periodieke stress. Chronische, voortdurende stress is daarentegen gevaarlijk voor de geestelijke gezondheid. 

WAT IS STRESS MANAGEMENT?

Stressmanagement is het vermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan. Het is een absolute kerncompetentie in de wereld van vandaag. Wanneer stress ons leven beheerst, berusten ons lichaam en onze geest. Het is dus belangrijk dat we alledaagse strategieën voor een beter stressmanagement leren en regelmatig spanning en ontspanning afwisselen.

Wij geven u een paar tips voor eenvoudige activiteiten die u helpen beter om te gaan met stress in het dagelijks leven: 

1. ONTDOE U VAN ONNODIGE STRESS

Voordat u kunt beginnen met stressmanagement, moet u zich eerst bewust worden van wat u eigenlijk stress bezorgt. Zijn het je eigen verwachtingen? Is het je werk? 

Veel mensen raken gestrest door dingen die ze niet in de hand hebben. Dingen die ze niet kunnen veranderen en die het daarom niet waard zijn om zich zo druk over te maken. Als je je realiseert dat je stress hebt vanwege dingen die je wel zelf kunt veranderen, moet je dat zeker doen. Vooral te veel perfectionisme zorgt voor veel stress. Schrijf je stressoren op en denk rationeel na over hoe je ze zo snel mogelijk uit je leven kunt bannen en of deze stressoren het echt verdienen om zo'n belangrijke rol in je leven te spelen. 

2. VIND UW EIGEN STRESSNIVEAU

Stress op zich maakt je niet ziek. Er op de verkeerde manier mee omgaan, echter, wel. 

Sommige mensen houden van uitdagingen en tijdsdruk, anderen werken beter buiten extreme situaties. De manier waarop je stress ervaart is iets heel individueels. 

Daarom is het belangrijk om jezelf goed te leren kennen. De beste manier om dit te doen is door vallen en opstaan. Observeer jezelf in stressvolle situaties op het werk en kijk of je beter kunt werken in stressvolle situaties of in stressvrije situaties. 

In bijzonder stressvolle tijden, zoals wanneer er een groot project aankomt, kunnen we "procesdoelen" voor onszelf stellen. Het helpt om kleinere tussenstadia te bepalen die meer motivatie geven. Voortdurend streven naar de tussenstadia houdt ons op de been, spoort ons aan, en kan ons zelfs gelukkig maken.

Bovendien zijn het de onderbrekingen van het werk die ons stress bezorgen. Stoppen en dan opnieuw beginnen met een taak, veroorzaakt stress. Daarom moet men zich intens op één taak concentreren en zich niet laten afleiden door andere dingen. 

3. VIND EEN SNELLE OPLOSSING VOOR UW STRESS

In principe zijn er twee verschillende soorten stressmanagement: korte termijn en lange termijn. Als je veel stress hebt, kun je kortetermijntechnieken gebruiken om je te helpen je stress te verlichten. 

• Emotionele stress wordt beheerst door spontaan te ontspannen. Dus neem een pauze, drink een ontspannende thee of ga een eindje wandelen. 
• Laat de negatieve energie eruit. Adem diep in en uit, en als het helpt, stamp met je voeten of vloek hardop.
• Leid jezelf af met iets totaal anders. Kijk naar een foto die goede herinneringen oproept of bekijk een grappige video.
• Verminder stressoren: zet de bron van lawaai, zoals uw mobiele telefoon, uit. 

Als u stress op de lange termijn wilt verminderen, omdat u herhaaldelijk stresssymptomen bemerkt, moet u er in de eerste plaats voor zorgen dat u de stressfactoren uit uw leven elimineert of op zijn minst minimaliseert. U kunt ook verschillende activiteiten ondernemen om stress op de lange termijn te verminderen: 

• Beoefen regelmatig ontspanningsmethoden, zoals yoga, meditatie of lichaamsbeweging, om mentale stress te verminderen.
• Niet multitasken. Het is beter om taken één voor één af te handelen.
• Pak conflicten met andere mensen direct aan om ze zo snel mogelijk uit de weg te ruimen. 
• Verbeter uw tijdsbeheer door het onderscheid te maken tussen belangrijk en onbelangrijk.
• Leer om "nee" te zeggen. Zeg "nee" als je ergens geen tijd of energie voor hebt. 
• Verminder elektronische afleiding: TV, mobiele telefoon of computer.

4. ZORG VOOR UW GEZONDHEID

In stresssituaties - of het nu punctuele of langdurige stresssituaties zijn - moeten we speciale aandacht besteden aan onze gezondheid. Drink voldoende water, eet kleurrijke en evenwichtige maaltijden en beweeg regelmatig. 

Wij raden u aan extra aandacht te besteden aan de inname van vitamine C en B-vitaminen. Omdat: 

• De vitaminen B1, B2, B6, B12, biotine en C dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Vitamines B2, C en E helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.
• Vitamines B2, B6, B12 en C helpen vermoeidheid en moeheid te verminderen.

Bekijk ons Vitamine B-complex en neem één capsule per dag om uw zenuwstelsel te ondersteunen. 

Blijf optimistisch, zelfs in stressvolle situaties

Vertrouw op jezelf en luister naar de stem in je hoofd. Als je stressoren hebt geanalyseerd, zoek dan uit hoe je er zo snel mogelijk vanaf kunt komen. Neem tijd met familie, vrienden, doe aan sport of andere hobby's en ontspan regelmatig van het dagelijkse leven.