7 TIPS OM HET VASTHOUDEN VAN WATER TE VERMINDEREN

Zonneschijn, lange avonden en een goed humeur! De zomer is eindelijk aangebroken!

Voor veel mensen betekenen de warme temperaturen echter ook gezwollen benen, vingers en armen. Dit is meestal te wijten aan het vasthouden van water in het bindweefsel, ook bekend als oedeem. 

Er zijn veel tabletten verkrijgbaar bij de apotheek die kunnen helpen bij de drainage. 

Maar voordat u chemische pillen neemt, raden wij u aan natuurlijke oplossingen te proberen.

Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om zo snel mogelijk van het vasthouden van water af te komen of dit te voorkomen. 

Wij leggen uit hoe waterretentie ontstaat en wat u ertegen kunt doen.

HOE ONTSTAAT HET VASTHOUDEN VAN WATER IN HET LICHAAM?

Zomerse temperaturen of andere beïnvloedende factoren (zoals hormonale veranderingen) kunnen leiden tot het vasthouden van water in het bindweefsel. De aangetaste lichaamsdelen worden dikker, beginnen op te zwellen en vaak begint ook de huid te glimmen. Strikt genomen is het vocht geen water, maar vocht uit de bloedvaten of het lymfestelsel. Wanneer de bloedstroom normaal functioneert, transporteren de aderen het bloed tegen de zwaartekracht in omhoog naar het hart. Als de bloedstroom vertraagd of geblokkeerd is, wordt het bloedplasma, dat voor 90 procent uit water bestaat, in het omringende weefsel geduwd. Dit is hoe zwelling ontstaat.

Om te testen of het inderdaad om oedeem gaat, kunt u een paar seconden op het betreffende lichaamsdeel drukken en het dan loslaten. Als er een deukje achterblijft, is het waterretentie. 

WAT ZIJN DE MEEST VOORKOMENDE OORZAKEN VAN HET VASTHOUDEN VAN WATER?

De twee meest voorkomende vormen van oedeem zijn orthostatisch oedeem en inactiviteitsoedeem. De oorzaak is meestal een gebrek aan lichaamsbeweging. Langdurig staan of zitten veroorzaakt stuwing in de bloedstroom. Spierbewegingen ondersteunen de bloedcirculatie en zorgen ervoor dat het weefselwater wordt afgevoerd. 

Maar er zijn vele andere mogelijke redenen:

• Hoge temperaturen: Als het buiten warm is, kan het lichaam minder water uit de weefsels afvoeren.
• Voeding en levensstijl: Te veel zout in de maaltijden, alcoholgebruik en gebrek aan beweging kunnen leiden tot het vasthouden van water.
• Menstruatie: Als gevolg van hormonale veranderingen, houden veel vrouwen water vast tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus. Dit is het duidelijkst merkbaar in de vorm van een opgeblazen buik en pijnlijke borsten.
• Zwangerschap: Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap maken het moeilijk om overtollig water uit het lichaam te verwijderen.
• Hormonale anticonceptie: hormonale anticonceptie verhoogt de oestrogeenspiegel in het lichaam van een vrouw, wat leidt tot een verhoogde vochtophoping in de weefsels.
• Medicijnen: Van sommige ontstekingsremmende medicijnen is bekend dat ze water vasthouden in het lichaam.
• Andere aandoeningen: Zwakke aderen en spataderen, nier- en leveraandoeningen, hypothyreoïdie, hartfalen, chronische longaandoeningen, lymfekanker, allergische reacties, auto-immuunziekten of artritis zijn aandoeningen die het vasthouden van water in het lichaam kunnen veroorzaken.

 HOE KUN JE JE LICHAAM OP NATUURLIJKE WIJZE UITDROGEN?

1. Drink veel water en kruidenthee 

Het is heel belangrijk om zoveel mogelijk alcoholvrije en suikervrije dranken te drinken om het vasthouden van water te voorkomen of af te bouwen. Stilstaand water of kruidenthee zijn bijzonder goed. Een van de meest gebruikte methoden om water uit het lichaam te verwijderen is het drinken van infusies en afkooksels van kruiden met een vochtafdrijvende en reinigende werking. Het meest bekende kruid voor het afvoeren van het lichaam is brandnetel.

2. Vermijd suiker en zout

Zout is een veel voorkomende reden voor de opslag van overtollig water in het lichaam. Dit heeft te maken met de natrium-kaliumbalans van elke cel in het lichaam en het handhaven van een adequate natriumconcentratie binnen de cel en in de ruimte tussen de cellen. Wanneer bij de maaltijd te veel zout wordt geconsumeerd, moet het lichaam extra vocht aanmaken om het natrium op te lossen tot een concentratie die voor het lichaam aanvaardbaar is.

Daarom moet u uw zoutconsumptie beslist verminderen, zodat de afvoer van water uit het lichaam efficiënter kan verlopen. En suiker bevordert ook het onnodig vasthouden van water. Het is dus beter om in de hitte zoete dingen te vermijden. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

3. Eet kaliumrijk

Fruit zoals ananas, watermeloen, bosbessen, frambozen of druiven bevatten niet alleen veel water, maar voorzien je lichaam ook van waardevolle mineralen, helpen het "slechte water" uit het lichaam af te voeren en vullen de cellen met goed vocht. Vooral het aanwezige kalium heeft een positief effect op het vasthouden van water. Abrikozen, ananas, watermeloen, maar ook groenten als tomaten, komkommers en paprika's bevatten bijzonder veel kalium.

4. Voorzie uw lichaam van B-vitamines

Het vasthouden van water kan ook wijzen op een tekort aan vitamine B6. Het is namelijk bewezen dat vitamine B6 helpt in de strijd tegen het vasthouden van water op de benen, handen en armen.

Uit één onderzoek blijkt dat vitamine B6 verlichting kan bieden bij oedeem. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende B-vitamines binnenkrijgt, is door gebruik te maken van ons Vitamine B-complex in uw dagelijkse routine op te nemen. Het voorziet u op betrouwbare wijze van alle 8 belangrijke B-vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, biotine, foliumzuur en B12.

5. Regelmatig bewegen 

Om de lymfatische circulatie te stimuleren en de afvoer van water uit het lichaam te bevorderen, is het van groot belang regelmatig te bewegen. Beweeg meerdere keren per week en vermijd om vele uren per dag in dezelfde houding door te brengen. Wandel zo veel mogelijk in uw dagelijkse routine en neem een paar stappen tussen uw werkuren.

6. Neem magnesium

Magnesium is ook een belangrijk mineraal om het vasthouden van water te verlichten of zelfs te voorkomen. Een tekort beïnvloedt namelijk de waterhuishouding. Vooral in combinatie met sport is de inname van magnesium uiterst belangrijk. Onze Premium Fullnesium Magnesium Complex bevat vijf verschillende soorten magnesium en helpt niet alleen bij het vasthouden van water, maar ondersteunt ook de normale spierfunctie en draagt bij aan een normaal, energierijk metabolisme.

7. Geef jezelf massages

Een zachte massage met de handen of een fasciaroller stimuleert de lymfestroom. Een voetreflexzonemassage helpt tegen gezwollen enkels en dergelijke. De combinatie van massages met koud-warm wisseldouches, die de vochtstagnatie in het weefsel oplossen, is bijzonder aan te bevelen.

GENIET VAN DE ZOMER ONDANKS HET VASTHOUDEN VAN WATER

Laat die vervelende vochtretentie je er niet van weerhouden om van de zomer te genieten! Besteed aandacht aan een evenwichtige en ontgiftende voeding. Magnesium en B-vitamines zijn nu extra belangrijk voor je lichaam. Warme en koude douches en massages kunnen je ook helpen om het vasthouden van water te voorkomen of te verlichten. Verder, heel belangrijk: drink veel water en til uw benen regelmatig op om de stuwing in de bloed- en lymfestroom op te heffen en de circulatie van lichaamsvloeistoffen te stimuleren.