DOLOR DE ESPALDA Y MUSCULAR DEBIDO A UN DÉFICIT DE VITAMINAS Y MINERALES

¿Padeces a menudo dolores de espalda o musculares?

Si es así, es probable que el dolor se deba al estrés y a la tensión. Sin embargo, el motivo puede ser algo completamente distinto.

Los déficits de ciertos minerales o vitaminas puede causar estas molestias.

En este artículo aprenderás qué nutrientes debes controlar en caso de tener dolores musculares o de espalda.

¿CUÁLES SON LOS NUTRIENTES QUE NECESITAN NUESTROS MÚSCULOS?

Para que el cuerpo realice un movimiento, primero necesita un estímulo nervioso que se transmite del cerebro a la médula espinal y, a través de los nervios, a los músculos.

Así, para que esta transmisión de señales funcione perfectamente y para que los más de 650 músculos del cuerpo puedan hacer su trabajo, el suministro de nutrientes debe funcionar por encima de todo. Las proteínas, los minerales y las vitaminas desempeñan un papel fundamental en este sentido.

Si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes, se altera la transmisión de los estímulos nerviosos y la capacidad de los músculos para contraerse y relajarse. 

Por tanto, el dolor muscular y los calambres musculares se encuentran entre los primeros síntomas que pueden indicar una carencia. Los calambres en las pantorrillas y los pies son muy comunes. También pueden producirse temblores musculares, debilidad muscular e incluso parálisis.

¿QUÉ VITAMINAS Y NUTRIENTES SON ESENCIALES PARA LOS MÚSCULOS?

Para que los músculos funcionen perfectamente, se necesitan varias vitaminas y minerales. Si hay una carencia de una determinada vitamina, puede producirse dolor de espalda y muscular. He aquí las vitaminas y minerales más importantes para los músculos.

1. LA VITAMINA D

La vitamina D desempeña un papel fundamental en el metabolismo óseo. En caso de deficiencia de vitamina D, se puede absorber muy poco calcio del intestino y almacenarlo en los huesos. El resultado son unos huesos porosos que pierden estabilidad y densidad. A veces incluso se desarrolla osteoporosis por esta causa. Y nuestros músculos también necesitan estar bien provistos de vitamina D, porque sólo con la ayuda de este nutriente pueden reaccionar de forma fiable y formarse con fuerza. Si el hogar de la vitamina D está equilibrado, la capacidad de activación de los músculos mejora y el riesgo de caídas se reduce considerablemente.

Así pues, cualquier persona que sufra con frecuencia dolor de espalda, se tuerza ocasionalmente el tobillo o incluso se caiga de vez en cuando, debería considerar que esto puede ser un indicio de niveles insuficientes de vitamina D.

2. MAGNESIO

Por supuesto, hay innumerables causas y tipos de dolor de espalda. A menudo la causa es la tensión muscular provocada por el estrés, la falta de ejercicio, el exceso de trabajo muscular y la falta de magnesio. 

Lo que mucha gente no sabe es que por eso un aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar con el dolor de espalda. El magnesio estabiliza la membrana celular y regula así su permeabilidad. De este modo, el magnesio asegura el equilibrio electrolítico en los músculos. Por ejemplo, tiene un efecto antiespasmódico y relajante. Hemos desarrollado una fórmula con altas dosis de magnesio. Favorece eficazmente el funcionamiento normal de los músculos.

3. CALCIO

Este mineral desempeña un papel especial en lo que respecta al dolor de espalda. Es el más importante de todo el cuerpo en términos de cantidad y es crucial para unos huesos sanos y estables. El calcio se absorbe a través de la dieta y llega a los huesos a través del intestino delgado. 

Este mineral es el componente más importante de los huesos y los dientes. Sin el calcio, nuestros músculos no podrían contraerse. El sistema nervioso también depende de este mineral, que es uno de los elementos más importantes. La concentración de calcio en la sangre es relativamente constante. Si el suministro es demasiado bajo, el cuerpo libera el calcio necesario de los huesos para mantenerse en equilibrio. Un suministro insuficiente a largo plazo de calcio y de las vitaminas D3 y K2, que son esenciales para su absorción, conduce a la pérdida de hueso. 

4. POTASIO

El potasio es tan importante para nuestros músculos como el magnesio, pero es menos conocido. El cuerpo no puede producir este mineral por sí mismo y depende de su ingesta a través de los alimentos.

El potasio es esencial para la transmisión de estímulos en las células musculares y nerviosas, el crecimiento celular y la formación de proteínas y glucógeno. El sodio es esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos, el ritmo cardíaco y también el trabajo muscular. El potasio contribuye al correcto rendimiento muscular, y su ingesta evita los calambres y la fatiga. Sin embargo, hay que tener en cuenta que este mineral, junto con otros electrolitos, se pierde a través del sudor. Por eso es tan importante consumirlo en cantidades suficientes.

¿QUÉ LE ROBA AL CUERPO LOS NUTRIENTES DE LOS MÚSCULOS? 

Ciertas enfermedades, como las enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, pueden provocar una mayor pérdida de magnesio y potasio, al igual que ciertos medicamentos, como los diuréticos.

Para prevenir la carencia de calcio, las personas veganas deben prestar especial atención a una buena ingesta de calcio, al igual que las personas con intolerancia a la lactosa. El potasio se pierde del cuerpo principalmente a través de los vómitos, la diarrea, los laxantes y los agentes deshidratantes. 

La deficiencia de vitamina D es inminente cuando el cuerpo no se expone a suficiente luz solar. En los seres humanos, la vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar. En contraste con la formación propia del cuerpo, la ingesta de vitamina D a través de la dieta sólo tiene una parte relativamente pequeña en el suministro de vitamina D.

Haz que tomar vitaminas y minerales forme parte de tu rutina diaria

Con el estrés diario, el trabajo y muchas otras obligaciones, es muy fácil olvidarse de tomar suficientes vitaminas y minerales. Sin embargo, ¿cómo le podemos pedir a nuestro cuerpo que esté siempre en forma si no le damos los nutrientes que necesita? Ya sea a través de una dieta equilibrada o tomando suplementos, asegúrate de que tomas suficientes nutrientes cada día. Así podrás prevenir el dolor, los calambres musculares y las enfermedades.